5分钟运动让感觉舒爽的开始新的一天！

为了让您尽快进入良好状态，请在床上做一小段伸展。它可以帮助您放松肌肉，使您的血液流动更顺畅。它可以让你在床上多呆一会儿，然后起床。这需要您 5 分钟的时间。

你睡得很好，你想在太阳升起时起床去散步。然而，当闹钟响起时，你一拍即合，想要多睡一会儿。接下来你会知道，你的步行时间被你的睡眠占用了。

为了让您尽快进入良好状态，请在床上做一小段伸展运动。它可以帮助您放松肌肉，使您的血液流动更顺畅。它可以让你在床上多呆一会儿，然后起床。这需要您 5 分钟的时间。这些练习可以帮助您感觉神清气爽，更好地开始新的一天。仰卧在床上，膝盖靠在胸前，伸直双腿，抬起左腿，双手放在大腿后面抓握。

轻轻地将膝盖拉向胸部，直到大腿后部感觉到轻微的拉伸。保持这个动作 5 到 10 秒。

不要松开双手，抬起头，将额头抬向膝盖。再保持5到10秒，然后慢慢回到起始位置。换左腿再做一次。每条腿做 3 次。

Knee Tuck：膝盖靠近胸部，双臂环绕大腿。保持这个姿势5到10秒。然后不松开手臂，抬起头，将额头靠近膝盖，保持这个姿势 5 到 10 秒，然后慢慢放松，重复 3 次。

脊柱扭转练习：仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸直。

慢慢将膝盖向左侧移动，同时看向右侧，尽量让自己舒服，将肩膀放在床上，放松上半身，保持这个动作 5 到 10 秒，然后慢慢回到起始位置位置。换到右侧再做一次，身体两侧各做 3 次。

猫伸展：跪在地上，双手放在地上。将你的腹肌拉向你的脊椎，头朝下，并环绕你的身体。保持这个动作3次深呼吸。慢慢放松，将腹部放低到地面，拱起背部，抬起头，看着天花板。保持这个动作3次深呼吸，然后回到起始位置。做 3 次。