5分钟运动让感觉舒爽的开始新的一天!
为了让您尽快进入良好状态,请在床上做一小段伸展。它可以帮助您放松肌肉,使您的血液流动更顺畅。它可以让你在床上多呆一会儿,然后起床。这需要您 5 分钟的时间。
你睡得很好,你想在太阳升起时起床去散步。,当闹钟响起时,你一拍即合,想要多睡一会儿。接下来你会知道,你的步行时间被你的睡眠占用了。
为了让您尽快进入良好状态,请在床上做一小段伸展运动。它可以帮助您放松肌肉,使您的血液流动更顺畅。它可以让你在床上多呆一会儿,然后起床。这需要您 5 分钟的时间。这些练习可以帮助您感觉神清气爽,更好地开始新的一天。仰卧在床上,膝盖靠在胸前,伸直双腿,抬起左腿,双手放在大腿后面抓握。
轻轻地将膝盖拉向胸部,直到大腿后部感觉到轻微的拉伸。保持这个动作 5 到 10 秒。
不要松开双手,抬起头,将额头抬向膝盖。再保持5到10秒,然后慢慢回到起始位置。换左腿再做一次。每条腿做 3 次。
Knee Tuck膝盖靠近胸部,双臂环绕大腿。保持这个姿势5到10秒。然后不松开手臂,抬起头,将额头靠近膝盖,保持这个姿势 5 到 10 秒,然后慢慢放松,重复 3 次。
脊柱扭转练习仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂伸直。
慢慢将膝盖向左侧移动,看向右侧,尽量让自己舒服,将肩膀放在床上,放松上半身,保持这个动作 5 到 10 秒,然后慢慢回到起始位置位置。换到右侧再做一次,身体两侧各做 3 次。
猫伸展跪在地上,双手放在地上。将你的腹肌拉向你的脊椎,头朝下,并环绕你的身体。保持这个动作3次深呼吸。慢慢放松,将腹部放低到地面,拱起背部,抬起头,看着天花板。保持这个动作3次深呼吸,然后回到起始位置。做 3 次。
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