手臂上的脂肪堆积怎么办？教你如何运动

对于经常在办公桌前工作的你来说，容易滋生的职业病是小腹和大腿脂肪堆积。为了减少多余的脂肪，定期是必不可少的。如果你没时间去健身房大汗淋漓，那么遵循轻负荷、长期训练的原则，采用科学的有氧训练，可以帮助你将体型保持在你满意的范围内只要掌握了正确的方法，随时随地都可以进行锻炼。只要你坚持，你一定会让刚刚跑出来的肥肉羞愧地溜回去。

一天只需要四招，轻松恢复苗条身材，别偷懒，一点点习惯，胖子就跑了。

第 1 节：

锻炼：坐在椅子上，双手握住椅子，抬起双腿，交替屈伸双腿。

目的：有效锻炼小腹和大腿前部肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：上半身脊柱要直立，双腿尽量屈伸在离地90度的位置。

运动量：15~25次/组，做2~4组。

第 2 节：

锻炼方法：腰部挺直坐在椅子上，一手叉腰，另一只手垂直侧放，做下腰部动作。

目的：锻炼腰部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤细腰身。

注意事项：尽量往下蹲，腰尽量低，坐直，不要驼背。

运动量：先做一侧再换另一侧，15-25次/每侧/组，每侧2-3组。

第 3 节：

练习：双手放在椅子上，挺直脊椎，做上下俯卧撑动作。

目的：锻炼肱三头肌（大臂背部）和背部肌肉，消除手臂多余脂肪，塑造上臂线条。

注意事项：保持上半身直立，将体重放在手臂上。

运动量：15~25次/组，做2~4组。

第 4 节：

锻炼方法：双手握住桌子或椅子，双腿伸直并拢，然后将一只腿最大限度地抬到外面。

目的：锻炼大腿外侧和臀部肌肉，减少臀部脂肪，塑造纤细腿。

注意事项：站直，臀部朝前，不要上翻，将大腿抬到最大，动作要尽可能快。

运动量：25~35次/组，每侧做3~4组。