随性舞动的HIPHOP舞蹈风格初学者入门教程

如果你不想做无聊的减肥运动，那就做个嘻哈女郎，在中展现性感，在舞蹈中舞出曲线！

你也想随着音乐自由地跳舞吗？ HIP HOP 舞蹈风格的舞蹈非常适合初学者。只要放下害羞，跟着音乐的节奏，跟着动作指南，加上自己的感觉和态度，你也可以成为当红嘻哈女郎。

嘻哈这个词很简单。分开来看，Hip 是臀部，Hop 是跳跃。对Hip-Hop的诠释可以说是一种自发的精神，一种勇敢尝试的生活态度。

嘻哈文化逐年形成和发展，从简单的音乐类型到许多人的生活方式和精神。看似简单却复杂。

Hip-Hop街舞一年比一年流行，尤其是其男女不羁的特点。除了男生表现出的嘻哈和奔放外，如今女性在嘻哈中表现出的性感和热情更是如此。许多女性想学习嘻哈的动机之一。

虽然嘻哈服装多为宽松的运动装，但由于女孩在嘻哈中往往表现出中性利落的一面，往往会微微露出肩膀或腰部以方便活动，所以嘻哈舞的女孩也多为所以更注重局部的修改。

另外，嘻哈的运动量其实是相当惊人的。它是一种几乎使用全身所有肌肉的运动。因此，越来越多的女孩将嘻哈作为减肥和学习舞蹈的首选。

下半身收紧和加强效果：虽然是简单的站起来和下蹲，但是通过音乐、节奏和快速的动作来加强和收紧下半身的臀部和腿部肌肉是非常有效的。组数：1～2为一整套动作，重复四次为八拍，每次自主训练时，以二至四次八拍为基本数，视个人体力的增加而定.

步骤：

1.双脚自然站立，保持膝盖微曲并富有弹性，以左脚为支点脚和重心，右脚脚尖着地保持缓冲。

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2. 跟着节奏蹲下，握紧拳头，脚尖着地。

提示：保持膝盖尽可能放松和灵活，将重心保持在下半身。

强壮性感的腰臀曲线效果：同样的腿部肌肉是主要重点，但这个动作也可以塑造臀部和腹部肌肉的曲线。组数：1～2为一整套动作，重复四次为八拍，每次独立训练时，以二至四次八拍为基本数，视个人体力而定。

步骤：

1.下半身保持前弓后箭的姿势，双手自然摆动。

2.重心向后，下半身好像坐在气椅上，臀部用力，背部挺直，重心在右后脚，左前脚仍然在脚趾上以保持缓冲。

提示：尽量让双脚保持在同一位置，但重心会转移，支点脚也会发生变化。基本上，这个动作适用于腰部和臀部。上半身，尤其是背部，要柔软，这样整体的动作才不会显得太多。僵硬。

增强身体节奏的协调效果：类似于左右滑动，随着音乐和手部动作跳起来是全身运动，腰部曲线会更加修饰。

组数：3-1至3-4为一整套动作，重复四次为八拍，每次自练时以二至四个八拍为基本数，视个人体力而定。增加。

步骤：

1. 右脚跨到右侧，双脚膝盖有弹性地抱住，重心降低，上身也挺直但柔软，双手平举向内弯曲保持放松的状态。

2.将重心移到中间，手臂保持原位，然后将背部稍微向内拱起，但不要弯腰太碍眼，双脚是并拢并略微弯曲。

3.下半身重心向右，左脚向左跨出。与动作1基本相同，只是方向相反。

4. 回到 3-2 姿势。

小贴士：一定要注意重心和腰部的位置。往两边滑的时候，背部挺直的会更好看。时尚嘻哈舞，舞出青春活力，舞出健康身体！