名模般凹凸有致的高效局部瘦身计划！(组图)

工作忙，找借口。不想运动，假期可不能偷懒！现在就开始和塑形吧！这个夏天给自己一个炫耀的机会，现在就开始行动吧！

想拥有超模一样的完美身材？很多现代女性经常为胸部下垂、臀部肉肉过多、腰部过粗而烦恼，同时也为没有太多的运动时间而苦恼。

其实你需要的是针对胸部、臀部和腰部三个特定部位的高效局部计划。每天只需拿出10分钟，无需任何健身工具，随时随地轻松瘦身塑形。

如果坚持2个月，你会看到意想不到的惊人效果，不仅可以帮助你塑造优美的曲线，还可以提高你的身体指数。

练习方法：

这个瘦身运动由胸部、腰部和臀部3部分组成，每个部分又分为3组。

每个动作重复10次，每个动作后站起来，活动2秒后继续。

每3组合为1组，每组重复3次，每组间隔30秒，最多3个部分各部分间隔60秒。每周坚持2-3次。

1 丰胸

整体胸部

1)双手张开，间距约为1.肩宽的 5 倍，手指向外，跪在膝盖上，保持上半身与地面平行。

2)保持臀部以下不动，弯曲肘部，让胸部尽可能贴近地面。

以上动作重复10次

胸部上方的B

1)双手张开，约1.5倍肩宽，手指向外，膝盖着地，臀部略微向前，手臂支撑身体。

2)从膝盖到肩膀保持一条直线，肘部收紧胸部，支撑上半身尽可能靠近地面。

以上动作重复10次。

C 下胸

1)双手张开，约1.5倍肩宽，手指向外，膝盖着地，臀部略微向前，手臂支撑身体。

2)保持膝盖与肩膀成一条直线，并尽可能靠近地面。

以上动作重复10次。

2 瘦腰

腰部整体

1) 仰卧，膝盖弯曲 90 度，双脚着地，双手放在脑后。

2)最多 70 次仰卧起坐。确保双膝并拢，脚底不离地。

以上动作重复10次。

B侧腰

1) 仰卧，膝盖弯曲 90 度，双脚着地，双手放在脑后。

2) 上半身挺直，腰部向右扭，左肘碰右膝，躺下，完成后换右侧。

以上动作重复10次。