【网球百科】网球特点及特点分析,你了解多少?
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
特点网球是一项锻炼肌肉耐力的运动。对于体力不强的人,还可以锻炼心肺有氧功能。对于心肺功能好的人来说,网球并不能进一步提高他们的有氧能力。网球主要锻炼腿部肌肉、腕部柔韧性、肩部柔韧性、手臂力量和反应能力。
适合有兴趣尝试竞技运动的人。
卡路里消耗(每小时)413。
锻炼中到高。
风险低。
注意由于右臂(或左臂)经常活动,容易造成两臂粗细不均。
营养补充剂补充流失的水分,补充钙质防止肌肉拉伤,其他补充剂可以考虑维生素B、B15和E。
设备网球拍、网球和合适的衣服和运动鞋。
壁球
特点壁球对心肺功能的要求更高,运动量比网球大。打壁球一小时,心率会提高到心率极限的80-90%,有氧功能会达到有氧极限的60-75%。壁球是有氧运动,但不是有氧运动。壁球主要锻炼腿部肌肉、腕部柔韧性、肩部柔韧性和手臂力量。
适合已经很强壮的人。
卡路里消耗(每小时)708。
运动量高。
风险中等。
注意体质差、体重超重、心肺有问题的人不要尝试。
营养补充打壁球一小时会缺两公升水(只会多,不会少),所以在打球的过程中也要注意不时补充水分。,还可添加维生素B、E和锌。
设备壁球拍、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。
特点羽毛球主要锻炼腿部肌肉、手腕柔韧性、手脚伸展、肩部肌肉和弹性。由于羽毛球场网较高,对弹跳能力的训练也有一定的帮助。
适合喜欢陪练的人,有兴趣的可以试试。
卡路里消耗(每小时)266。
锻炼低到中等。
风险低。
注意过度拉伸很容易拉伤肌肉。你应该事先做一个伸展运动的热身运动。
营养补充剂定期补充水分。
装备羽毛球拍、羽毛球、舒适的衣服和运动鞋。
排毒的食物
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