加上一个重3到5磅的哑铃锻炼你的腹部
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
为了获得最佳锻炼效果,您可以在每个动作中添加一个重 3 到 5 磅的。如果你每周连续 3 天不间断地锻炼,你会看到你的锻炼在新的一年里得到了回报。
弯曲膝盖伸展(锻炼你的腹肌、上背部、胸部、股四头肌和肩膀)
A 双手抓住哑铃的末端。仰面躺在地上。伸直右腿,弯曲左腿,将手臂举过头顶。
B 收缩腹部,抬起手臂并向上弯曲右腿,直到膝盖和肘部接触到身体的上部并停止。回到原来的位置。做12次,换腿并重复。
桥式推举(锻炼臀大肌、腘绳肌、下背部、胸部、三头肌)
A仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双手各拿一个哑铃。弯曲肘部,将哑铃放在胸部上方。
B 收缩腹肌,抬起臀部并向后离开地面,同时将哑铃从胸部向上推。回到起始位置,重复 12 次。
三头肌后退(锻炼臀大肌、腘绳肌、股四头肌、三头肌)
A 站立,双脚并拢,膝盖弯曲,双手各拿一个哑铃。收缩腹肌,从臀部向前弯曲 45 度。将右哑铃放在右大腿上。将左脚跟抬离地面,同时弯曲左肘,使哑铃放在胸前。
B 左腿后退,脚尖着地,同时将哑铃向后推。回到原来的位置。做 12 次,然后换腿重复。
深蹲和伸展(臀大肌、股四头肌、背部、肩部)
A 双手握住哑铃末端,双脚分开与肩同宽,双臂高举站立。
B 蹲下时慢慢将哑铃放低至腰部水平,直到大腿几乎与地面平行。不要将膝盖弯曲到脚趾上。继续深蹲、举起并重复 12 次。
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