什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?

选择要注意什么？什么类型的运动可以让你的减肥计划更有效？首先，你必须确定你是否需要减肥。如果你想知道你是否需要减肥，你不妨知道你是超重还是超重。您可以测量您的身体密度指数 (BMI) 以了解您是否超重。 （BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。对于亚洲人来说，BMI为23-24.9为超重，BMI为25以上为肥胖，需要减肥.) 超重实际上意味着体重超过给定身高的标准；而超重意味着体脂成分超过了脂肪百分比标准。由于测量体脂需要更复杂的仪器，不测量体脂，单凭BMI大概就能知道你是否需要减肥。

■运动让减肥效果持久如果你真的需要减肥，想让减肥效果理想且持久，就需要减少吃的食物量来减少能量吸收，增加摄入量运动增加能量消耗。单靠饮食会导致体内瘦减少，而肌肉是体内能量消耗的主要场所。没有瘦肌肉，不仅体力会下降，新陈代谢也会减慢。 适当运动的减肥计划是理想且持久的，因为运动不仅可以消耗能量，还可以保持身体的瘦肌肉；再加上适当的饮食控制，身体一方面会增加能量消耗，另一方面会减少能量吸收。从而达到燃烧脂肪的目的。

■什么样的运动可以通过长期、低强度的有氧运动达到减肥效果？尝试有氧运动（游泳、慢跑、骑自行车、健康舞蹈、散步等）！与其专注于提高心率，不如关注运动时消耗的能量。因此，长期的低强度运动和短时间的高强度运动，只要能消耗相同的能量，理论上都能带来相同的减肥效果。但是，对于运动经验很少的人来说，太高强度的运动会造成不必要的疲劳和伤害，所以大多数减肥计划都建议参与者选择一些低强度的运动，比如每周进行5-6次有氧运动。每次运动30-45分钟，自然健康！

■低重力、多次肌肉训练 以前的减肥方法只关注有氧全身运动，但近年来越来越多的研究指出肌肉训练的重要性。当身体处于静止状态时，肌肉仍然通过新陈代谢消耗能量。身体较瘦的人在身体安静时会比体内脂肪较多的人消耗更多的能量。另外，肌肉经过训练后，对胰岛素的敏感性增强，所以肌肉会增加对血糖的利用来提供能量，从而使身体减少脂肪的堆积。最后，训练出来的肌肉，耐力和肌肉力量都得到了提高，因此可以承受更高强度的运动，这样就可以在保持一定的能量消耗的同时更轻松地运动，有利于减肥和保持美丽的身体。

要达到上述目标，肌肉训练不需要太高的重量：最合适的方法是用低重量或低阻力进行多次重复训练。一般来说，每组可以做12-15次，每个动作可以做2-3组。要想成功减肥，不能操之过急。一般来说，每周减掉2-4磅更安全，更合理。减肥过快的减肥方案可能只会增加体液流失，对身体有害，而且减掉的体重很容易反弹。最后提醒大家，在开始减肥计划的时候，体重可能没有明显下降，因为运动刺激了体内瘦肌肉的增加，而瘦肌肉远比脂肪重。体重提前停滞不代表计划无效，大家要坚持下去。