每天看5小时的电视,你喜欢哪种电视剧?
人们在看电视时消耗的脂肪很少,但研究表明,美国女性平均每天至少看 5 个小时的电视。根据哈佛大学对 50,000 名女性的调查,每看电视 2 小时,就有 23% 的机会增加体重。
不过,只要你练习这套专门为看电视的人设计的练习,你不仅可以观看自己喜欢的节目,还可以保持苗条的身材。
动作 1观看电视节目时要做的动作
向前将左膝抬高到舒适的高度,向前迈出一步,直到广告中断。
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1、轻快小跑双脚分开比臀部宽,小跑 30 秒,双手放在前面。
2、向前弯曲双脚并拢,双手各持一个,掌心朝前,右脚向前跨出 2 英尺,弯曲右膝,将左腿放低至地面。
踏脚踢原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,三步(左、右、左),然后右腿向前踢。向前踢腿时,尽量踢到你觉得舒服的高度,注意不要向前倾。一遍又一遍地这样做。
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1、高抬膝原地慢跑,尽可能抬高膝盖,持续 30 秒。
2、划船俯卧撑双手各拿一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体从头到膝呈直线伸展。
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1、滑雪跳跃从一边跳到另一边,就像跳过一条线一样。跳跃时双脚并拢,落地时弯曲膝盖。跳跃 30 秒。
2、 手持哑铃扭转坐在地板上,双腿弯曲,双脚抬离地板。双手握住哑铃末端置于胸前,慢慢将身体和哑铃左右转动,持续 45 秒。
3、鞭炮跳跃双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。双脚分开跳跃并着地,将手臂举过头顶。然后跳起来,双脚并拢,双臂向后靠在身体两侧。继续这样做 30 秒。
动作 4观看电视节目时要做的动作
后踢将左脚向后踢,右脚向一侧迈出约 2 英尺。然后放低你的左脚并在右脚向后踢的向侧面迈出一步。踢腿时,前后摆动手臂。
1、 肱三头肌练习将双手放在稳固的内线边缘,双脚平放在地上,膝盖弯曲 90 度。将肘部弯曲到身后,慢慢降低身体,直到手臂形成 90 度角。保持1秒钟,然后向上推。重复 45 秒。
2、靠墙深蹲挤肩保持靠墙深蹲姿势,哑铃完全向上举起,掌心朝前,肘部外翻。慢慢地挤压你的肩膀,直到你的手臂几乎伸直。保持这个姿势 1 秒钟,然后慢慢降低。重复 45 秒。
3、靠墙深蹲侧平举双手各拿一个哑铃,背靠墙,脚尖向前,然后慢慢向下滑动背部,直到双腿成90度角,确保你的膝盖正好在脚踝上。
将手臂弯曲 90 度,使哑铃刚好在腰部前方。慢慢地将哑铃举到身体两侧,直到哑铃与肩同高。保持 1 秒钟,然后慢慢降低。重复 45 秒。
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