每天看5小时的电视，你喜欢哪种电视剧？

人们在看电视时消耗的脂肪很少，但研究表明，美国女性平均每天至少看 5 个小时的电视。根据哈佛大学对 50,000 名女性的调查，每看电视 2 小时，就有 23% 的机会增加体重。

不过，只要你练习这套专门为看电视的人设计的练习，你不仅可以观看自己喜欢的节目，还可以保持苗条的身材。

动作 1：观看电视节目时要做的动作

向前：将左膝抬高到舒适的高度，向前迈出一步，直到广告中断。

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1、轻快小跑：双脚分开比臀部宽，小跑 30 秒，双手放在前面。

2、向前弯曲：双脚并拢，双手各持一个，掌心朝前，右脚向前跨出 2 英尺，弯曲右膝，将左腿放低至地面。

踏脚踢：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，三步（左、右、左），然后右腿向前踢。向前踢腿时，尽量踢到你觉得舒服的高度，注意不要向前倾。一遍又一遍地这样做。

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1、高抬膝：原地慢跑，尽可能抬高膝盖，持续 30 秒。

2、划船俯卧撑：双手各拿一个哑铃，跪在地上，双手着地，身体从头到膝呈直线伸展。

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1、滑雪跳跃：从一边跳到另一边，就像跳过一条线一样。跳跃时双脚并拢，落地时弯曲膝盖。跳跃 30 秒。

2、 手持哑铃扭转：坐在地板上，双腿弯曲，双脚抬离地板。双手握住哑铃末端置于胸前，慢慢将身体和哑铃左右转动，持续 45 秒。

3、鞭炮跳跃：双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。双脚分开跳跃并着地，同时将手臂举过头顶。然后跳起来，双脚并拢，双臂向后靠在身体两侧。继续这样做 30 秒。

动作 4：观看电视节目时要做的动作

后踢：将左脚向后踢，右脚向一侧迈出约 2 英尺。然后放低你的左脚并在右脚向后踢的同时向侧面迈出一步。踢腿时，前后摆动手臂。

1、 肱三头肌练习：将双手放在稳固的内线边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲 90 度。将肘部弯曲到身后，慢慢降低身体，直到手臂形成 90 度角。保持1秒钟，然后向上推。重复 45 秒。

2、靠墙深蹲挤肩：保持靠墙深蹲姿势，哑铃完全向上举起，掌心朝前，肘部外翻。慢慢地挤压你的肩膀，直到你的手臂几乎伸直。保持这个姿势 1 秒钟，然后慢慢降低。重复 45 秒。

3、靠墙深蹲侧平举：双手各拿一个哑铃，背靠墙，脚尖向前，然后慢慢向下滑动背部，直到双腿成90度角，确保你的膝盖正好在脚踝上。

将手臂弯曲 90 度，使哑铃刚好在腰部前方。慢慢地将哑铃举到身体两侧，直到哑铃与肩同高。保持 1 秒钟，然后慢慢降低。重复 45 秒。