假期中继续保持良好的体形运动影响你日常的生活

研究表明，在感恩节和新年期间，您的体重会增加 51%，但如果您在假期继续锻炼，您仍然可以保持良好的身材。

以下练习不会影响你的日常生活，你只需要在忙碌的生活中找一点时间。

最大限度地锻炼你的锻炼

如果你想挑战你的体重，那么你必须经历更长的时间，那么最好的方法就是不停地完成一个运动，然后开始下一个运动。从跳跃开始，然后是深蹲，作为一组。组间休息 30 到 60 秒，然后重复一到两组。

一定要选择适合你的重量，否则你不会得到好的结果。如果您不确定重量，请从 5 磅开始，然后向上或向下运动。每周连续做两到三次，休息一天。

跳跃运动

站直，双手各拿一个哑铃，手掌朝前，双脚并拢。右腿向后退一大步，弯曲膝盖尽可能靠近地面，然后用前脚掌着地。左膝弯曲，大腿与小腿成90度角，膝盖垂直于脚趾后方。

保持身体直立，双手握住哑铃，向肩膀移动。暂停片刻，当你的前臂下降时，将你的右腿向前作为支撑腿，并将你的左腿伸到身后。每条腿重复 12 到 15 次。

深蹲练习

双脚分开与肩同宽站立，将两个哑铃放在肩上，手掌朝向耳朵。尽可能弯曲膝盖并弯曲身体，就好像你坐在椅子上，身体的重量放在脚后跟上一样。然后站直，将手臂尽可能地伸过头顶，手掌朝外。暂停片刻，然后回到原位，重复12到15次。