“走”出美腿腿肥胖因人而异，坐美腿两步曲

美腿是女性同胞永恒的话题。尤其是裙子当道的季节，还得自己动手。对于整天坐在办公室里的都市OfficeLady来说，拥有美腿最便捷的方法就是“走坐两步美腿”。

“走”出美腿

腿部肥胖因人而异，有的人大腿粗，有的人小腿粗。当您进行全身减重运动时，您的身体各个部位都会减重，包括大腿和小腿。锻炼腿部和臀部最有效的有氧运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。对于OL来说，最可行的就是走路和爬楼梯。

如果您的工作地点离家很近，请提前几分钟出门，然后步行上班。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，它并不是最佳选择。因为这些人觉得跑步很困难和不舒服，所以他们不愿意继续前进。步行和跑步的结合要好得多。当您不觉得困难时，您可以增加跑步并减少步行。坚持一段时间，你会看到效果。

如果您有时间游泳，请尝试“水上行走”。游泳是一项全身的有氧运动，但游泳对大腿的使用并不多。如果您想在游泳池中锻炼大腿，请在浅水中行走，或穿着救生衣在深水中行走。水的自然阻力将使您的大腿得到有力的锻炼。这种运动效果在路上是没有的。

为了减轻大腿的重量，每次锻炼需要 30 分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下和中等强度的运动。也就是达到最大运动强度的60%，就可以燃烧更多的脂肪。如果您发现难以保持这种运动水平，请从少量运动开始。

然后慢慢积累。您还可以灵活地调整运动强度和时间。如果运动强度较低，更容易进行，可以增加运动时间，在脂肪消耗方面，步行1小时和跑步20分钟是一样的。

不要：错误的“走路”姿势让腿变胖

虽然走路可以瘦腿，但是OL们一定要注意正确的走路姿势。如果坚持错误的走路姿势，反而会适得其反。

踢腿：长胖腿！踢的时候身体会前倾，走路时只有脚尖着地，然后膝盖弯曲，脚跟抬起。因此，走路时，腰部用力不大，就像迈小步一样。如果你有踢腿的习惯，你最好注意不要让整条腿发胖。

用压脚走路或踮着脚尖走路：导致萝卜腿！双脚落地的时间比抬脚走路的人要长。走路时，全身的重量会压在脚趾上，然后抬起来。长期这样下去，小腿的肌肉会越来越发达，还会出现讨厌的萝卜腿。

走在图里面：造成O型腿！很多日本女人都走八字形，看起来是不是很可爱呢！但是你知道，这种走在身材里面的方式，时间长了会造成O型腿。

八字外走法：练出X型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请注意，外八字走法会使膝盖向外，会让你觉得气质不够，腿也会变丑。甚至可以制作出X型腿。