每天做晨操，让你精神饱满地开始一天的工作！

每天醒来，我都睡眼惺忪，没有精力。但当天的计划是在早上。现在，做以下早晨减肥练习。锻炼后，不仅可以让您精力充沛地开始一天的工作，还可以保持美丽的身材。从明天早上开始关注我们！

晨练减肥有效

每天做早操，不仅可以让人神清气爽地开始一天的工作和学习，还能保持的身体，消除多余的脂肪。但要想看到明显的效果，一个重要的条件就是“坚持”。

站起来，身体伸直，双臂举起，就像伸展运动一样，但力度更大。如果是躺在床上，可以用双手抓住头顶上方的床沿（或将双臂抱在身体两侧的床面上），单腿轮流将腿伸直向上抬起（或同时双腿）。双腿抬得快一点，回来慢一点。做 20 到 30 次。

功效：减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

仰卧提臀：仰卧在床上，屈膝，双膝并拢，双脚比臀部略宽，双臂伸直（掌心向下）在身侧双腿分开，将身体重心移到肩膀上，用肩膀支撑，吸气提臀，稍停片刻。呼气，慢慢降低臀部，然后恢复。重复练习 20 次以上。

功效：减少腰臀赘肉，增强腰臀肌力，强健腰肾。

瘦腹：伸展腹部、胸部和背部，俯卧，双臂慢慢抬起上半身，保持5秒，恢复，做3次。

伸展脊椎：跪在膝盖上，挤压腹肌来伸展背部。

丰满的乳房：仰卧，将手臂从头顶向下拉，重复 30 次。

减肚子：双腿分开与肩同宽，弯曲双腿，将双腿放在两侧，握住30只手。

瘦腿：仰卧，伸直双腿，将一条腿慢慢弯向手臂，重复4次，换腿。