跑了就瘦有诀窍有氧运动肌肉运动时需要的能量

我们都知道有氧可以调动身体燃烧脂肪，但是为什么运动久了会瘦呢？

跑步有诀窍

有氧运动

运动所需的能量有两个来源：体内的糖和脂肪。不同的是，人们在进行短期剧烈运动时，会分解大量的糖分产生能量供给肌肉；而当人们长时间运动时，糖提供的热量不能满足需要，脂肪开始氧化分解产生能量供应。使用肌肉，使用氧气来分解脂肪称为有氧运动。

球类运动、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健美操等相对放松的运动都是有氧运动。相比之下，百米短跑、马拉松跑等无氧运动是“缺氧”状态下的高速运动。

TIPS：有氧运动能带来什么？

●快速呼吸大量氧气；

心脏剧烈压缩大量血液；

●有效地将氧气输送到身体各个部位；

●改善新陈代谢，加速排毒；

● 减肥。

有氧心率

首先按年龄计算最大心率：205 减去成年男性的一半年龄，220 减去成年女性的年龄。最大心率的60%～80%是有氧运动合适有效的心率范围。运动时，必须达到有氧心率，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被调动起来提供能量，变成有氧运动。

TIPS：需要注意的是，一旦运动超过45分钟，脂肪的消耗就开始减少。同时，当运动强度过高，心率超过80%（220-年龄）时，脂肪消耗的比例也会下降。

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