spining训练让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉耐力

从科学上讲，骑自行车是一种非常好的有氧，它可以对人体产生健康的影响，尤其是在预防肥胖和重塑身体方面。而流行的——动感单车，是一种通过不同速度和阻力进行的运动。这种运动要么是坐在自行车上，要么是站立踩踏，有时它会模拟上坡和下坡等自然骑行运动。

旋转训练可以让健美者在快乐的运动中有效的增强肌肉耐力和心肺功能，在锻炼耐力的同时会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

据专业教练马艳辉介绍，这款专业健身车的设计非常适合有氧训练，可以分为力量单车和力量单车两种。前者主要是模拟山路骑行环境，在骑行时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果。

后者可以达到减肥的效果，是一项非常剧烈的运动。进行动感单车运动时，一定要控制呼吸节奏，以缓解骑车带来的疲劳。

特点：固定底盘的动感单车不同于普通的自行车。虽然它们也有车把、鞍座和轮子，但它们固定在地面上的某个位置。同样的踩踏动作可以使这辆自行车的车轮转动，但它的底盘始终是固定的。

旋转训练课程不受任何天气的干扰。健美者可以跟随教练的挑衅口号，在音乐的伴奏下蹬脚踏车，从而达到健身的目的，释放一天的方方面面。压力和增强健美运动员的自信心。

优点：增强臀部和腿部的美感。动感单车体采用人体工学设计，不同身高体重的人可以自由选择。安全脚始终固定在踏板上，有效提高运动的安全系数。

旋转训练可以让健美者在快乐的运动中有效的增强肌肉耐力和心肺功能，在锻炼耐力的同时会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

此外，动感单车可以作为一项团队运动。几个人一起骑行，互相鼓励，能充分体现集体团结、合作、相互支持和鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

同时，骑动感单车可以对臀部、大腿等大肌肉群起到针对性的健美作用，增强人体下肢力量。不过，自行车教练马艳辉表示，一般情况下，单靠动感单车并不能达到明显的减肥效果，必须配合一些器械进行练习。同时，每完成一次动感单车，还必须进行一些瑜伽等伸展运动。 .

练习频率：每周至少三节课，一节课需要多长时间才能充分发挥动感单车的效果？它还平均每小时燃烧大量的身体脂肪。国内一节课一般45分钟（国外一节纺纱课60分钟）。

而这个 45 分钟的动感单车课会燃烧 400 到 500 卡路里，相当于一个半小时的长跑！在这个 45 分钟的课程中，教练通常会在开始时用不同的音乐串起来。热身是5分钟的慢节奏，越来越快的节奏会让你快速进入状态，最后几分钟的放松会让你彻底放松。

在北京的各大健身俱乐部，基本上每天都有动感单车课，总有一群人痴迷动感单车的出汗效果。

记者采访当天，开课时有14人参加，但到了快30分钟的时候，还剩不到一半的课，到第40分钟，就只剩下了班里剩下14个人。下来有5个人，这5个人都是男人。

据马教练介绍，能坚持45分钟的学员并不多，而且大部分是参加动感单车训练的男性。他们更喜欢通过这种剧烈的运动来流汗放松，但是教练还是建议大家坚持下来，而对于那些致力于减肥的同学来说，除了坚持每周三节动感单车课外，还必须配备某些设备和力量练习。

注意：旋转运动需要循序渐进。如果你是长期久坐的上班族，第一次尝试动感单车，可以多咨询教练，不能马上做高强度运动。