一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃

我的秘密武器是强壮的上半身。很多女性都忽略了肩膀，这是苗条上身的重要组成部分。激活你的前三头肌和上三头肌可以让你每天毫不费力地举重，避免肩部倾斜，让你的腰部看起来更纤细。

为了拥有强壮、性感的体格，每隔一天做一次以下练习，一周三次，这些练习需要一个 3 到 5 磅重的。

侧卧肩推练习

A 躺在身体左侧的健身球上，双腿伸直。用左手在地上支撑身体。右手握住哑铃，将肘部弯曲 90 度，使前臂朝上。

B 将右臂伸向头部，顺着身体曲线，然后慢慢放下，重复 12 到 15 次，然后换另一侧。

旋转调整动作

A 双脚并拢。每只手各拿一个哑铃，弯曲肘部，使前臂与地面平行，手掌朝上。

B 保持前臂处于水平位置，上臂贴近身体，将手臂向外转动。

C 伸直手臂，将其抬高至肩部水平。 （注意保持肘部略微弯曲。）回到起始位置，重复 12 到 15 次。

游泳

双脚并拢站立，膝盖微微弯曲。每只手各拿一个哑铃，从臀部弯曲，使上半身呈一条直线，几乎与地面平行。

将右臂抬高到耳朵的水平，将左臂向后摆动。挥杆时保持手臂伸直，左臂来回摆动，右臂来回摆动，就像自由泳的失败一样。相同的。然后回到初始位置，这是一个动作。做 12 到 15 次。