享受春天带来的喜悦吧爬山减肥法让你玩着就瘦身!

享受春天的快乐！今天就给大家介绍一下，让你边玩边减肥！

在当今流行的有氧运动中，登山是最受各个年龄段欢迎的运动。很多白领MM都喜欢爬山减肥的有氧运动，那么怎样爬山才是正确又有效的减肥方法呢？现在让下面的文章告诉你如何正确进行爬山的有氧运动！

推开车窗，看着已经被塑造得麻木的绿色，疲惫了许久的身心依然摆脱不了桎梏。这个时候，你是不是有种在城市蛰伏的无聊感，春暖花开，春暖花开，是否也在你心中激起一丝冲动——嗯，假期，我们一起爬山吧！

一个背包，一种心情，就够了。

或独自一人，或二三组，在茂密的森林中欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟鸣，领略征服山野的感觉……

登山的效果

爬山是一种有氧运动，可以使肌肉得到比平时多10倍的氧气，增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，促进致癌物、有害物质、毒素的排出。等在体内及时排出。爬山能加速脂肪消耗，同时促进新陈代谢，所以还具有塑身的功效。

经测定，以每小时2公里的速度爬山坡30分钟，大约消耗500大卡的能量，相当于游泳45分钟或在健身房做50分钟的无聊运动。

登山装备

鞋子：最好选择高帮、防水、透气的旅行鞋。尺码合适，鞋底又厚又软，防止脚下垂。鞋底花纹大。重量应该很轻。

背包和腰包：背包是不错的选择，最好搭配腰包或多层背心。

服装：宽松的长裤，注意保暖，最外层还有雨衣的作用。

手杖：手杖可以平衡身体，减轻膝关节的压力，也可以用树枝和木棍代替。

食物和足够的水：对于能量，带一些容易消化的高蛋白食物，如巧克力和煮鸡蛋。

爬山热身

攀登前还需要进行准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，通过转动、揉捏、拍打、摇晃、踢腿、按压等方式移动全身关节，持续10分钟左右，使肌肉和组织的温度能够养起来，起到热身的作用。

另外，登山后，一定要进行一些清洁和放松的练习。这是因为在攀爬的过程中，血液会集中在四肢，血管会张开很多。这个时候如果突然停下来，血液回流就会受阻。

攀爬技巧

呼吸：登山过程中，无论路程长短，都应按照一定的呼吸频率，逐渐增加强度。不能在最后一段突然加快步伐或用力冲刺，以免在运动过程中呼吸频率突然变化。正常情况下，心率保持在120-140次/分最合适。

省力：为了省力，上山时最好身体前倾。很多登山爱好者建议在崎岖的山路上使用登山杖，可以节省登山者1/3左右的体力，尤其是在搬运重物时。 下山时，可以走人字形，既可以节省体力，又可以保护膝关节不受冲击。

补水：爬山容易出汗，口渴时身体其实是脱水了。科学的饮水方法是登山前10-15分钟喝400-600ml的水，可以减轻运动时缺水的程度。登山过程中，要少喝水，每次都能润润喉咙。