跳绳之腹部减肥向大家推荐大的无氧运动吧

玉竹贤有着典型的容易长胖的体质，但玉竹贤最近变的更美更苗条，让粉丝们大吃一惊。起初，玉竹贤选择了简单的节食方法来，但每次停下来，脂肪立刻恢复原状，只好选择运动。

之后，她每天和姐姐一起去屋顶跳绳上千次，果然见效快。现在她已经开始不间断地练习瑜伽。她不仅变得更苗条，皮肤细腻，而且看起来更有活力和活力。

跳绳是一种流行的健身运动，尤其适合秋冬季节，尤其适合女性。就运动量而言，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟差不多。可以说是一种消耗时间和精力较少的。

跳绳

我们推荐一组简单易行实用的瑜伽技巧，特别适合长期在办公室工作，没有时间锻炼的人。这组练习大约30分钟就可以完成，时间由你自己决定。您可以在工作之间进行，也可以在休息时间进行。

基本呼吸

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在被称为生命元素的空气、阳光、土壤、水分和食物中，呼吸的空气是最重要的，呼吸中蕴含着神奇的力量。

方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，合上下巴，挺直脊椎。首先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩张喉咙和胸部，使空气充满胸腹，腹部膨胀；然后放松下巴，呼气，同时放松胸部，腹部逐渐下降。呼气时，通过鼻子慢慢呼气，时间是吸气的两倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。

意识：放腹式呼吸。

注意：瑜伽呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸之分。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。不管你做什么，在练习前后都这样做5秒钟。

功效：使心情安定愉快，心情舒畅。

在这里我推荐一组简单易行又实用的瑜伽练习，特别适合长期在办公室工作，没有时间锻炼的人。这组练习大约30分钟就可以完成，时间由你自己决定。您可以在工作之间进行，也可以在休息时间进行。

一、基本呼吸（图1)

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在被称为生命元素的空气、阳光、土壤、水分和食物中，呼吸的空气是最重要的，呼吸中蕴含着神奇的力量。

方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，合上下巴，挺直脊椎。首先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩张喉咙和胸部，使空气充满胸腹，腹部膨胀；

然后放松下巴，呼气，同时放松胸部，逐渐降低腹部。呼气时，通过鼻子慢慢呼气，时间是吸气的两倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。

意识：放腹式呼吸。

注意：瑜伽呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸之分。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。不管你做什么，在练习前后都这样做5秒钟。

功效：使心情安定愉快，心情舒畅。