传统健身运动无论怎样变化，始终离不开“脚踏实地”的基本要求

从钢管舞、肚皮舞到大腿舞，女性白领是引领室健身潮流的先行者，她们带来了很多热点话题。然而，无论传统的健身方式如何变化，始终都离不开“脚踏实地”的基本要求。

专为女性设计的 JUKARI Fit to Fly 将运动扩展到四维空间。就像太阳马戏团空中飞人的惊人表演一样，运动员依靠 FlySet（悬挂在体育馆天花板上的特殊设备）在空中做出各种动作。这个动作有趣、刺激、创新，一些女性测试者甚至说这是“有史以来最好的运动体验”。

这种新的健身方式适合所有女性，无论健身水平、体能和体型如何，都可以学习。受过专门训练的训练员使用 Fly Set 以 12 人为一组进行训练。

FlySet 由一根连接在天花板上的耐用三股绳索组成，可 360 度旋转，长度可调，并有两个提升环。 FlyBar 是一种氯丁橡胶涂层 4.5 磅钢扶手，可穿过两个环，高度可调。

这种专门开发的设备可在训练过程中加强并充分伸展您的身体，让您有在运动中飞翔的感觉。经过一个小时的训练，除了“飞翔”的轻松感外，还可以通过有氧、力量、平衡和核心训练来强化和伸展身体。

◆挂木马转盘

锻炼部位：外展肌、肩部和腹肌

动作点：将杠铃举过头顶，拇指握住杠铃。下压双肩，收紧肩部肌肉，双脚与臀部保持距离，上身向右旋转。当你在空中旋转你的脚时，收紧所有固定的肌肉群。

◆摆动到俯卧/拳打/剪刀跳

锻炼区域：有氧运动、腿部和肩部

动作点：将杠铃置于胸部位置，向前迈出一步，完全伸展。然后向后走，将杠铃靠近身体，抓住，收紧肩膀，摆动。这种运动可以进化。摆动时，如果伸直双腿，就是俯卧跳；收紧核心肌肉，弯曲膝盖，是群跳；加快步伐，把杠铃推到地上，保持一定高度，一腿向前伸，另一腿向后踢，就是剪刀式跳。

◆山式

锻炼的肌肉：胸肌、三头肌和肩膀。

动作要点：以俯卧撑姿势开始，双脚放在脚踝处，身体与地面平行，将一条腿伸到下巴处，然后换腿。回到俯卧撑位置，收紧核心肌肉，轻敲脚趾，弯曲到屈曲位置，然后在俯卧撑位置完成。

啄木鸟风格

锻炼部位：三头肌

动作点：站在 FlySet 前面，将杠铃放在胸前，双手握住杠铃放在肩膀上。专注于你的核心，向前倾，直到你的前额碰到杠铃，弯曲你的肘部，用你的三头肌来抵消你的身体重量，然后向前推。

◆反手引体向上

锻炼部位：二头肌、背部肌肉

动作点：站在飞行器前面，将杠铃放在胸前，反手握住杠铃，向后倾斜直到手臂伸直，然后拉动杠铃使胸部靠近杠铃，保持手肘收紧，慢慢回到初始位置。

◆弯腿

锻炼部位：腘绳肌、臀部

动作要点：仰卧，双脚置于踝环内，臀部抬离地面，双脚向上抬起，脚跟落下，双腿弯曲，脚跟触碰臀部.