10个运动减肥方法让你燃烧更多的卡路里和脂肪

天天，减肥效果还是不理想？别着急，下面这10个减肥运动，每一个方法都能让你更多的热量和，大大增加你的减肥效果，帮你快速减肥。

1、运动前的一些零食

就像大力水手的菠菜一样，蛋白质可以瞬间增强你身体的活力。如果在运动前90分钟吃点优质蛋白质的零食，比如鸡蛋、芝麻、核桃等，那么同样的举重运动，你的负重能力就会提高，你的身体自然会比平时燃烧更多的卡路里.

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吃得太接近运动时间，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，加在运动中。

2、我们重视多样性

每次去健身中心都做同样的练习。即使你不觉得无聊，你的身体也会产生抵抗力。相同的运动量每次都会燃烧更少的脂肪。现在你应该明白为什么每次减肥在早期都会更好。

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如果你今天选择慢跑，明天你应该尝试有氧运动或游泳。最重要的是经常做花样，以不同的方式刺激身体，消耗的热量也会暴涨。

3、保持训练间隔

也许你听说过这样的说法人们需要持续运动超过 40 分钟，脂肪才会开始燃烧。事实上，减脂的最佳方法是尽可能长时间地锻炼。但十分之九的人会抱怨“上吊时需要喘口气。” 嗯，要求再苛刻也有调整的余地。尝试间歇训练，分几个部分完成锻炼计划，休息和锻炼，你会更有动力。

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在健身车上以 7 公里/小时的速度运动 2 分钟，然后以 5 公里/小时的速度运动 2 分钟，然后回到 7 公里/小时，这个运动 45 分钟，你可以每周减掉 0.5 公斤.

4、不要偷懒，绝对不要

跑步机上的扶手是为了帮助保持平衡，而不是为了支撑或杠杆作用。“我只是累了，但又怕健身教练发现，用扶手来缓冲。” 迅速从你的脑海中消除这个想法。

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相信我，只要稍微放开扶手，您每小时就会多获得 12% 的卡路里作为回报。

5、别忘了热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发烫并微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，算是一个热身。简单来说，你骑自行车30分钟，但前20分钟是“白练”。

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先做一些力量训练。肌肉是身体的热量发生器。你可以在 10 分钟内热身，这样当你开始骑自行车时，你就可以全程燃烧脂肪。