睡前减肥瑜伽动作，能有效瘦腿瘦手臂，帮你四肢

睡前是锻炼身体的好时机。你不妨在睡前练习以下我想和你分享的减肥练习。它可以有效地瘦腿和手臂，帮助你瘦四肢。这个夏天，穿上热裤和无袖夏装来炫耀一下吧。S曲线！

1、手臂平衡拉伸

step1 双腿交叉坐在床上，头抬起，脊椎挺直，双手放在脚踝上。

step2 双手向两侧抬高，使高度减半，掌心向下，保持呼吸均匀。

step3 一只手向上扭转，掌心向上，如此交替地向相反方向扭转双臂，重复15次。

2、桥

step1 坐在床上，双腿张开，与肩同宽，膝盖弯曲，离臀部约30厘米。双臂向后伸展，指尖向前，上半身略微向后倾斜。

step2 用四肢将臀部抬离地面，使大腿、背部和肩膀在同一平面上，停留10-15秒，然后放下。重复三遍。

3、兔子

step1 坐在床上，双脚交叉，双臂向后伸，十指交叉握拳。

step2 躯干向前弯曲，直到前额接触地面，同时双臂向上伸展，与地面成90度角。暂停 10-15 秒，然后重复 3 次。

4、交叉双臂，握拳，伸展身体

step1 坐在床上，双腿交叉，背部挺直，双手交叉并向前扭转，手指并拢握拳。

step2 将双臂慢慢向上伸过头顶至后脑勺，感受脊柱至指尖向上延伸，尽量抬起头，保持缓慢呼吸，重复3次。

5、面板

step1 俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，双脚抬起，脚尖着地，肘部放在胸部两侧，下巴着地。

step2 用四肢收紧腹部，将身体向上抬起，将头与脚保持在平坦的表面上，注意臀部不要倾斜。暂停10-15秒后，重复3次。