摆脱水桶腰健美操的方法，让你拥有纤细迷人身材！

摆脱桶腰

利用上身的旋转从左到右交替旋转，并持之以恒的练习，可以有效去除腹部赘肉，让腰部纤细迷人。关键是要慢慢来，不要着急。

1、双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。

2、在肚脐正后方（身体中部）体验肾俞穴的，用嘴吸气，上半身向左倾斜并向后扭转。

3、 呼气时慢慢回到原来的位置。 4、同理，上半身左右斜向扭动，再回到原位。

左右各做2次9次，共18次（约1分钟）。习惯后可以增加到3分钟。一边扭动身体，一边用嘴吸气。恢复原位的，用嘴呼气。

深蹲主要锻炼下半身的

它不仅可以燃烧现有的脂肪，还可以防止产生新的脂肪。针对脂肪生长的不同部位，快来做简单的深蹲吧！

在深蹲运动中，站立时脚趾的方向会产生不同的运动效果！

在基本的站立姿势中，重心自然放在食指上，脚底均匀承受体重。

脚尖微向内站立是锻炼腿部外侧肌肉的一种锻炼方式，对矫正八字足效果显着。

脚趾稍微向内，以接合大腿内侧肌肉。 O型腿的人应该试试这个姿势。

脚趾向外张开更宽，锻炼腿部??外侧肌肉，对X型腿有显着的矫正作用。

深蹲要领

(1)、基本下蹲，双腿分开略宽于肩，双手叉腰，双腿张开，略宽于肩，脚尖稍向外，以稳定支撑身体。

(2)、下蹲动作时下背部要充分伸展，腰部不可忽视。如果背部呈弓形，下蹲效果会减半。，保持挺起胸膛。

(3)，蹲下吸气，从2号位深吸一口气，默数1、2、3，然后慢慢屈膝下蹲，用腿，感受肌肉紧张。

(4)，大腿与地面平行，腰部挺直，下蹲直到大腿与地面平行。从姿势2到这个动作大约需要3秒。此时臀部应该是稍微后退。

(5)。呼气时，恢复直立，大腿与地面平行。慢慢伸直膝盖，均匀呼气。注意不要很快站直，数2秒左右，站起来慢慢地笔直。

(6)，整个动作5秒完成，动作1-6重复10次为一组。一组做完。