上身肥胖问题该如何解决？天天坚持就能瘦手臂

手臂赘肉过多、背部脂肪堆积、小腹隆起等都是女性非常恼火的事情。那么，如何解决上半身肥胖的问题呢？今天减肥人网小编就教大家一个非常简单的减肥动作。只要每天坚持，就能成功缩腹、美背、瘦手臂！

1、 平躺在垫子上，双脚伸直，脚趾尽量往后拉，双手各握一个哑铃，将其向前抬离地面一点点，头朝下，保持20秒。

2、 平躺在垫子上，双脚伸直，脚趾尽量往后拉，双手各持一个哑铃，双肘弯曲，将哑铃举至肩高，抬起上半身挺起胸膛。动作持续 20 秒。

3、直立坐在椅子上，双腿并拢，双手各拿一个哑铃，臀部微抬，上身前倾，双手放低，直到哑铃在小腿后面，头抬起头向前看，动作持续20秒。

4、直立坐在椅子上，双腿并拢，双手各拿一个哑铃，臀部微抬，上身前倾，双肘弯曲将哑铃向两侧举起，上下半身为60度，掌心朝后，动作持续20秒。

5、站直，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，举到胸部高度，双手上半部贴近身体，吸气收腹，眼睛知道前面，动作持续20秒。

6、站直，双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃并抬起，夹背，双手向两侧伸直，掌心向前，吸气并收腹，眼见为实正面，动作持续20秒。

7、直立坐在椅子上，双腿分开与椅子同宽，左肘弯曲，手掌放在左膝上，右手握哑铃从内侧放下右腿，上半身稍微向左扭转 20 秒。

8、直立坐在椅子上，双腿与椅子等宽，左肘弯曲，手掌放在左膝上，右手握哑铃，肘向上弯曲，将右肘置于右膝侧，上身微向左侧扭转，动作持续20秒。

9、站直，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，放到双大腿外侧，吸气收腹，直视前方，持续20秒。

10、站直，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，放到双大腿外侧，左腿向前迈出弓步，脚底踩双脚着地，右腿向后弯曲并蹲下，脚尖着地，动作持续20秒，然后换另一只脚重复动作。