什么样的运动最消脂最有减肥效果呢?那不外乎以下十大运动

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

什么样的减脂效果最好?无非就是以下十大运动。正在减肥的MM忍不住参考一下。

12分钟自由泳,可消耗836KJ卡路里

每天消耗836KJ的运动量,每周3次,可以远离肥胖。短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗大量热量,快来试试吧

5秒内按耳穴5次控制食欲

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右,可以有效降低食欲。 5秒内按5次,最好饭前30分钟,效果更佳。不过减肥效果因人而异。

30分钟足底按摩可有效降低食欲

按摩治疗师说,指压对控制食欲非常有效。

坐公交车时,抬脚站立1小时可以锻炼腿部肌肉

单程骑行时间比坐着多消耗大约 84kJ,往返总共消耗大约 167kJ。踮起脚尖可以让你的脚踝纤细又合身,推荐

在俱乐部跳舞 1 小时

Balabara 可以移动身体的各个部位,只要做这个练习就可以减肥。每天跳舞后,感觉全身都瘦了。要变得更苗条,就认真跳舞吧!在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上看效果。在娱乐中达到锻炼的效果,每天一次,对身体很有好处。

进食时每口咀嚼 20 次

大量咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此,有吞咽、进食习惯的人,应尽快改善。

每天走10000步可以让你的身体不反弹

每天走 10,000 步,以感觉有点出汗的速度走,可以消耗 836KJ。你可以在 1 个月内减掉 1 公斤。

换算成时间,相当于每天步行2小时,可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

拉伸运动最好一次进行七秒

做伸展运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,坚持一个回合7秒左右是最好的。拉伸运动减肥,如果半途而废,会适得其反,一定要坚持下去

慢跑20分钟以上有效果

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪,不断地向全身各部位输送氧气,是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动,可根据不同情况进行选择。

在 37°C 热水中进行 20 分钟半身浴

将半身浸泡在摄氏37度左右的水中,可以激活体内细胞,加速新陈代谢。悠闲地泡在水里,能有效促进汗水的排出,让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡 20 分钟非常适合减肥。如果你不喜欢运动,就用简单易行的半身浴来完成减肥任务。

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