窈窕曲线甩掉肥肉轻松锻炼迷人好身材健康美丽的大忙人
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
你是不是一个大忙人,老是找借口说你忙是为了偷懒。事实上,短期锻炼对你来说更可行。你可以抽出时间打造纤细曲线,甩掉赘肉,轻松锻炼迷人好身材,成为美丽的忙碌人。
专家建议每天腾出时间进行一次或两次 15 分钟的锻炼,例如在午餐时间或晚餐前。这样的锻炼可以让你更苗条,甚至可以缓解你的压力时间。锻炼可以增加能量,从而提高生产力。它还可以提高睡眠质量,从而减少您需要的睡眠时间,这样您就可以花更多的时间锻炼身体。
锻炼 1:确定你的速度
5分钟做:
通过快走或上下楼梯来提高心率。随着运动水平的提高,可以提高爬楼梯的速度,同时保持下楼梯的节奏。如果你的身体能接受,如果把时间从5分钟增加到15分钟,这是一个很好的有氧运动。
锻炼2:快走
走到外面或在开放的过道上。让自己尽可能快一两分钟。
然后,以较慢的速度步行 1 到 2 分钟,直到身体的所有功能恢复正常。
重复四次。如果你觉得你做得还不错,你可以增加你的慢跑或跑步时间。
运动时,注意穿着适合跑步或步行的鞋子。锻炼时间为 15 分钟。
锻炼 3:快速有氧运动
抓住一根跳绳(如果没有,也可以徒手),然后以最快的速度双脚并拢跳一分钟。
左右跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟右脚跳两下,左脚跳两下,前后交替。
将整套动作重复 3 次(共 15 分钟)。
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