如何加快脂肪燃烧？5种方法助你快速燃烧！

如何加速脂肪燃烧？如果选择，需要掌握一些运动技巧，尤其是跑步，对环境条件要求比较低，可以随时进行。

跑得更远——跑得更久

跑步的时间越长，燃烧的卡路里就越多。如果你的跑步时间不能长时间持续，不妨每隔一周逐渐增加跑步时间。 “一开始，推荐的方法是制定一个每次增加五分钟的计划，”国际运动教练巴德科茨说。那些成功减肥的女性，通常可以保持长达一小时的有效运动时间，比平日的标准运动时间多出近50-100%。但这是一个缓慢的过程，所以不要在一周内增加超过 10% 的总里程。

走得更快——跑得更快

科茨说，更快的运动可以有效地燃烧你体内的卡路里，因为你可以在相同的时间内跑更远的距离。以最舒适的速度保持 10 分钟。然后逐渐每分钟或几乎每分钟增加一次速度，总共五次（约10分钟）。随着时间的推移增加速度间隔，或每两分钟加速一次，包括一分钟的慢跑。

往上跑——跑得更高

更多的努力意味着更多的卡路里燃烧。如果您所在地区有三四个突出的山丘，请每周在这些山丘上慢跑一次。或者你可以用跑步机代替山坡：每五分钟无坡度跑相当于两分钟坡度约为 10° 的跑步。随着您的体能逐渐提高，您可以增加角度或持续时间。

Go Double - 卡路里消耗翻倍

开始您日常锻炼的第二部分，例如在跑步后立即进行一些适度的锻炼。 （在与您的伴侣聊天时做一些简单的锻炼，让您的心率恢复正常 15 分钟。）通过加倍，“您将延长有效锻炼的时间，”科茨说。这意味着卡路里会被消耗得更快更多。