春季减肥达人郑多燕来教你如何找回惹火身材！身材

经历了寒冷的冬天后，你的身上是不是长了不少赘肉？春季如何？今天就让减肥专家郑多燕来教你吧！她亲自示范了雕塑部分的健美操，帮助你找回火热的身体。

挺起胸膛

这个练习可以锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部更紧实。

1、跪在地上，双膝着地，双腿交叉，双臂张开，略宽于肩，呈俯卧撑姿势。

2、 呼气时慢慢放下上半身。此时你会感觉到胸肌的紧张。然后停在底部，呼气，回到 1 动作。

以上动作重复10-20次为一组。一组后，休息40秒左右再重复。每天做 3-5 组。

对松弛的手臂说不

这个练习可以锻炼你的手臂三头肌，这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣了！

1、坐下，膝盖弯曲成直角，上半身向后倾斜，双臂在身后伸展，指尖朝向双腿，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋。

2、呼气，以较慢的速度降低上半身，当你似乎接触到地面时暂停，呼气，然后回到 1 的位置。

一组重复 20-24 次，然后休息 40 秒再继续。每天做 3-5 组。

侧面S线

这个动作让你的侧身曲线更加优美。

1、 以舒适的姿势右侧卧，右肘弯曲以支撑头部，左手放在腰前的地面上，双腿并拢。

2、呼气并抬起双腿，当你无法爬升时暂停。呼气并返回位置 1，然后在另一侧重复。

每组 14-20 次，然后休息约 30 秒再重复。每天做 3-5 组。

细腰

这是一项让你的腰部更纤细的脊椎锻炼。

1、 俯卧，双腿分开与肩同宽，手臂向前伸展。

2、呼气，交叉抬起你的手臂和腿，用你的竖脊肌，并在最高点暂停。然后呼气，回到姿势 1，再次交叉双臂重复同样的动作。

一组重复 14-20 次，然后休息 30 秒再重复。每天做 3-5 组。

打造小臀部

这个练习会收紧臀部。

1、 仰卧，双膝弯曲成直角，双脚分开与肩同宽。

2、呼气，收紧臀部并向上抬起，直到臀部无法再上抬，感觉肌肉收缩。然后慢慢呼气，同时降低臀部。

一组重复 10-30 次，每组之间休息约 40 秒。每天重复 3-5 组。

破坏梨形

这种下半身运动锻炼臀部和大腿肌肉，改善梨形身材。

1、双腿分开与肩同宽，直视前方。

2、呼气，坐下，双臂向前伸直，直到大腿与地面平行。注意不要让膝盖超过脚趾。

重复 10-30 次，然后休息约 40 秒再继续。每天做 3-5 组。

大腿紧绷

这项运动可以锻炼臀部和大腿，同时还可以帮助脊柱保持良好的姿势。

1、双膝跪地，弯腰，屈肘固定上半身。

2、呼气时，将左腿向上伸展，伸展约1分钟。这时你的脊椎、臀部和大腿在一条直线上，你会感到肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。

一组重复 16-24 次，每组之间休息 30 秒。每天做 3-5 组。