春季减肥达人郑多燕来教你如何找回惹火身材!身材
经历了寒冷的冬天后,你的身上是不是长了不少赘肉?春季如何?今天就让减肥专家郑多燕来教你吧!她亲自示范了雕塑部分的健美操,帮助你找回火热的身体。
挺起胸膛
这个练习可以锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部更紧实。
1、跪在地上,双膝着地,双腿交叉,双臂张开,略宽于肩,呈俯卧撑姿势。
2、 呼气时慢慢放下上半身。此时你会感觉到胸肌的紧张。然后停在底部,呼气,回到 1 动作。
以上动作重复10-20次为一组。一组后,休息40秒左右再重复。每天做 3-5 组。
对松弛的手臂说不
这个练习可以锻炼你的手臂三头肌,这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣了!
1、坐下,膝盖弯曲成直角,上半身向后倾斜,双臂在身后伸展,指尖朝向双腿,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋。
2、呼气,以较慢的速度降低上半身,当你似乎接触到地面时暂停,呼气,然后回到 1 的位置。
一组重复 20-24 次,然后休息 40 秒再继续。每天做 3-5 组。
侧面S线
这个动作让你的侧身曲线更加优美。
1、 以舒适的姿势右侧卧,右肘弯曲以支撑头部,左手放在腰前的地面上,双腿并拢。
2、呼气并抬起双腿,当你无法爬升时暂停。呼气并返回位置 1,然后在另一侧重复。
每组 14-20 次,然后休息约 30 秒再重复。每天做 3-5 组。
细腰
这是一项让你的腰部更纤细的脊椎锻炼。
1、 俯卧,双腿分开与肩同宽,手臂向前伸展。
2、呼气,交叉抬起你的手臂和腿,用你的竖脊肌,并在最高点暂停。然后呼气,回到姿势 1,再次交叉双臂重复同样的动作。
一组重复 14-20 次,然后休息 30 秒再重复。每天做 3-5 组。
打造小臀部
这个练习会收紧臀部。
1、 仰卧,双膝弯曲成直角,双脚分开与肩同宽。
2、呼气,收紧臀部并向上抬起,直到臀部无法再上抬,感觉肌肉收缩。然后慢慢呼气,同时降低臀部。
一组重复 10-30 次,每组之间休息约 40 秒。每天重复 3-5 组。
破坏梨形
这种下半身运动锻炼臀部和大腿肌肉,改善梨形身材。
1、双腿分开与肩同宽,直视前方。
2、呼气,坐下,双臂向前伸直,直到大腿与地面平行。注意不要让膝盖超过脚趾。
重复 10-30 次,然后休息约 40 秒再继续。每天做 3-5 组。
大腿紧绷
这项运动可以锻炼臀部和大腿,同时还可以帮助脊柱保持良好的姿势。
1、双膝跪地,弯腰,屈肘固定上半身。
2、呼气时,将左腿向上伸展,伸展约1分钟。这时你的脊椎、臀部和大腿在一条直线上,你会感到肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。
一组重复 16-24 次,每组之间休息 30 秒。每天做 3-5 组。
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