运动减肥是一个又健康又有效的好方法，粗腿MM可一定要练

运动是一种有效的方法，但因为很多人坚持不下来，所以减肥失败在所难免。现在天气冷，大家都不想出门。最好在温暖的家里做。你也可以减肥。我们推荐一套瘦腿减肥瑜伽。上去性感又美艳。

1、半月

step1 站立，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，手臂伸直自然垂下，紧贴身体两侧，挺胸，肩膀向后，眼睛直视前方。

step2 伸直双臂，举过头顶，双手合十，头向后仰，脚跟微微抬离地面，身体前倾，抬头看双手。

step3 慢慢将双肩向后收，挺胸向上，双腿伸直。

2、狗下来

step1 站立，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直在身前，手掌着地。

step2 双手慢慢向前推，伸直双腿，抬起臀部，挺直背部，将头低到地板上。

3、站立前弯

step1 站立，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直在肩下，上身慢慢向下弯曲，直到背部与地面平行，手臂自然下垂，头抬起。

step2 继续降低肩膀，直到额头靠近小腿，双手托住脚踝，臀部向上抬起，双腿保持伸直。

4、坐姿腿测试

step1 右腿伸直坐在右地板上，左腿弯曲，脚跟缩回并靠近最大腿内侧，左手放在左膝盖上，右手放在膝盖上右膝，背部挺直，肩膀向后张开，直视前方。

step2 伸直双臂并举过头顶，翻转手指相互勾住，将上臂尽可能向上拉至肩膀。

step3 放低手臂并将它们伸直到身体两侧，保持手臂与地板平行并向后张开肩膀。

step4 肩膀慢慢向右倾斜，右手勾住右脚趾，右脚跟稍微抬离地面，右前臂尽量与地面平行，左臂伸直指向斜向上。

step5 弯曲左臂并贴近头部，左前臂绕头部，左手接触右手，保持此动作10秒。