运动减肥是一个又健康又有效的好方法,粗腿MM可一定要练
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
运动是一种有效的方法,但因为很多人坚持不下来,所以减肥失败在所难免。现在天气冷,大家都不想出门。最好在温暖的家里做。你也可以减肥。我们推荐一套瘦腿减肥瑜伽。上去性感又美艳。
1、半月
step1 站立,双脚并拢,双腿伸直放在地板上,手臂伸直自然垂下,紧贴身体两侧,挺胸,肩膀向后,眼睛直视前方。
step2 伸直双臂,举过头顶,双手合十,头向后仰,脚跟微微抬离地面,身体前倾,抬头看双手。
step3 慢慢将双肩向后收,挺胸向上,双腿伸直。
2、狗下来
step1 站立,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直在身前,手掌着地。
step2 双手慢慢向前推,伸直双腿,抬起臀部,挺直背部,将头低到地板上。
3、站立前弯
step1 站立,双脚并拢,双腿伸直,手臂伸直在肩下,上身慢慢向下弯曲,直到背部与地面平行,手臂自然下垂,头抬起。
step2 继续降低肩膀,直到额头靠近小腿,双手托住脚踝,臀部向上抬起,双腿保持伸直。
4、坐姿腿测试
step1 右腿伸直坐在右地板上,左腿弯曲,脚跟缩回并靠近最大腿内侧,左手放在左膝盖上,右手放在膝盖上右膝,背部挺直,肩膀向后张开,直视前方。
step2 伸直双臂并举过头顶,翻转手指相互勾住,将上臂尽可能向上拉至肩膀。
step3 放低手臂并将它们伸直到身体两侧,保持手臂与地板平行并向后张开肩膀。
step4 肩膀慢慢向右倾斜,右手勾住右脚趾,右脚跟稍微抬离地面,右前臂尽量与地面平行,左臂伸直指向斜向上。
step5 弯曲左臂并贴近头部,左前臂绕头部,左手接触右手,保持此动作10秒。
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