休闲之余化身小腰精并拥有修长美腿，你知道吗？

还在为自己的水桶腰和大象腿发愁吗？别怕，今天给大家带来两个非常放松的休闲，让你在闲暇之余也能变成小蛮腰和纤细的双腿。

自行车

如果你想通过骑自行车来塑形，持续锻炼和正确的骑行方式是减肥的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的道路上跑步，都可以轻松实现。

骑行运动主要是通过不断的踩踏板来促进血液循环。腰部和大腿内侧是拉伸的重点。

这种运动可以使大量氧气进入人体，并以一定的心率增加呼吸量，因此具有极佳的有氧运动效果。

骑自行车时要注意以下几点：

1。骑自行车时，用一只脚的脚趾踩踏板，可以使小腿更瘦。

2。骑自行车时，如果用脚后跟踩踏板，对改善臀部线条有很大帮助。

3。上坡时，臀部平缓向上爬，臀部中部远离鞍座，并用整个脚踩踏。

4。下坡骑行时，为了保持最终上升的心率，脚还需要不断地移动，也就是空中踩踏板的方式。

5。在平坦的道路上骑自行车，由于能量消耗会相对减少，不妨单脚骑行（大约三分钟后，再换另一只脚）燃烧脂肪，锻炼大腿肌肉。

轮滑运动

“直排轮鞋”之所以老少皆宜，迅速成为台湾运动新宠，是因地制宜，不受场地限制，最大的附加功能就是燃烧卡路里. ，纤细的下半身曲线能滑出细腿细腰的好身材！

据了解，直排轮鞋的运动效果仅次于游泳。如果你跑得够努力，够炫，它的瘦身功能不是问题。因为直排轮鞋的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等，几乎可以锻炼全身。直排轮鞋塑身训练规则

1。始终佩戴防护装备（手掌、肘部、、头盔等）以防??止跌落受伤。当你感觉自己快要跌倒时，身体前倾，将身体重心压向一边，然后弯曲膝盖，将另一只脚向后弯曲，掌心向下，让前膝先着地，后膝接下来才落地。

2。进行直列滑轮运动时，应让手臂自然来回摆动，并加强腰部的左右旋转，并尽量使双腿向前移动、驱动、伸展或停止。

3。你每天只需要步行30到40分钟。走太久会导致腿部疲劳。一般来说，只要你（你）坚持滑两个月，下半身的紧致效果就会出现。

4。避开人多的地方，避免在车多的道路上打滑轮，以免发生事故。

5。对于直列式滚筒的位置，最好选择大广场或公园。