日常简单的肌肉训练，让你拥有平坦腹部Part1！

如何减肥不反弹？减肥的时候也要增加量，这样就不容易长胖了，而且当肌肉量增加的时候，身体的基础代谢率就会增加，这样可以消耗更多的热量。下面减肥人网小编就教你简单的日常肌肉训练，帮助你健康减肥。

打造有弹性的肩膀和胸部

第 1 部分

1、双腿并拢仰卧，双手各拿一个哑铃，肘部弯曲成直角。

2、慢慢呼气，伸直双臂，然后回到起始位置。重复该操作数次。

第二部分

1、 仰卧，双腿并拢，双手各拿一个哑铃，双臂向上伸直，与地面垂直。

2、 将双臂同时缓慢放低至地面，保持双臂伸直，然后回到位置 1。重复 1-2 次。

第三部分

1、 仰卧，双腿并拢，双手各拿一个哑铃，双臂伸直。

2、 双臂缓缓张开，向着地面的两侧张开。然后回到操作 1. 重复操作几次。

打造平坦的小腹

第 1 部分

1、 仰卧，膝盖弯曲，膝盖之间放一个枕头，双手放在身体两侧。

2、用你的臀部将你的双腿抬向你的胸部。重复 1-2 次。

第二部分

1、 俯卧在地上，手臂和腿伸直，头着地。

2、弯曲你的膝盖，用双手抓住你的脚尖，同时抬起你的上半身。用你的腹肌伸展你的脚踝，来回摆动你的身体。重复几次。

第三部分

1、坐下，弯曲膝盖，在两膝之间放一个枕头，稍微向后仰，两下笔直保持在背后的地面上。

2、呼气并抬起臀部，直到手臂和腿与地板垂直，背部与地板平行。保持几秒钟后返回1。重复此操作 1-2 次。纤细的腿和臀部

第 1 部分

1、 跪在地上，脸朝下，双腿分开与臀部同宽，击打与肩同宽。

2、吸气，呼气时将一条腿向后伸直，保持10秒，然后回到原位，换另一条腿重复。

第二部分

1、 仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直。

2、 抬高臀部，使胸部、腹部、臀部和腿部在一条直线上，慢慢呼气，同时降低臀部。重复该动作数次。