日常简单的肌肉训练,让你拥有平坦腹部Part1!
如何减肥不反弹?减肥的时候也要增加量,这样就不容易长胖了,而且当肌肉量增加的时候,身体的基础代谢率就会增加,这样可以消耗更多的热量。下面减肥人网小编就教你简单的日常肌肉训练,帮助你健康减肥。
打造有弹性的肩膀和胸部
第 1 部分
1、双腿并拢仰卧,双手各拿一个哑铃,肘部弯曲成直角。
2、慢慢呼气,伸直双臂,然后回到起始位置。重复该操作数次。
第二部分
1、 仰卧,双腿并拢,双手各拿一个哑铃,双臂向上伸直,与地面垂直。
2、 将双臂同时缓慢放低至地面,保持双臂伸直,然后回到位置 1。重复 1-2 次。
第三部分
1、 仰卧,双腿并拢,双手各拿一个哑铃,双臂伸直。
2、 双臂缓缓张开,向着地面的两侧张开。然后回到操作 1. 重复操作几次。
打造平坦的小腹
第 1 部分
1、 仰卧,膝盖弯曲,膝盖之间放一个枕头,双手放在身体两侧。
2、用你的臀部将你的双腿抬向你的胸部。重复 1-2 次。
第二部分
1、 俯卧在地上,手臂和腿伸直,头着地。
2、弯曲你的膝盖,用双手抓住你的脚尖,同时抬起你的上半身。用你的腹肌伸展你的脚踝,来回摆动你的身体。重复几次。
第三部分
1、坐下,弯曲膝盖,在两膝之间放一个枕头,稍微向后仰,两下笔直保持在背后的地面上。
2、呼气并抬起臀部,直到手臂和腿与地板垂直,背部与地板平行。保持几秒钟后返回1。重复此操作 1-2 次。纤细的腿和臀部
第 1 部分
1、 跪在地上,脸朝下,双腿分开与臀部同宽,击打与肩同宽。
2、吸气,呼气时将一条腿向后伸直,保持10秒,然后回到原位,换另一条腿重复。
第二部分
1、 仰卧,膝盖弯曲,双臂伸直。
2、 抬高臀部,使胸部、腹部、臀部和腿部在一条直线上,慢慢呼气,同时降低臀部。重复该动作数次。
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