天天必做的塑腰提臀小运动，拥有傲人的身型

非常努力的塑造身材，保持凹凸有致的艺人李彦锦，特地分享了她每天必做的塑腰提臀动作，让大家花一点时间，拥有傲人的身材喜欢她。

下半身锻炼

准备：取一个枕头，平放在地上。您也可以使用瑜伽垫或大浴巾将其对折，然后更换枕头。

1、 左侧卧，左肘弯曲靠在枕头上，右手轻轻支撑枕头，双脚伸直。

2、弯曲右膝，将右脚伸直放在左脚后，右手伸直，尽量抬高。

3、利用腰部的力量，将身体尽可能的向上拉到极限。同样的动作，然后将身体放下，但以不着地为原则，上下数一次，共做50次。

4、动作完成后仰卧，弯曲膝盖，双手环抱膝盖，休息2分钟，放松肌肉。这个练习可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧

1、双脚并拢，肩膀放松，将一支笔放在左手的臀部之间。

2、保持背部挺直，双腿伸直。用你的臀部力量夹住笔约 5 分钟。这个练习可以收紧你的臀部。

美腰美臀

1、站直，双腿伸直并拢，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，腹部向前推，保持2秒。

3、 伸直双腿，将臀部向后推，将腹部向后拉 2 秒钟。

4、 臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，保持2秒。

5、 做同样的事情，换边，轮流15分钟，让腰部和臀部同时移动。

增强版

1、保持身体挺直挺胸，双腿伸直并拢，双手放在腰间。

2、保持背部挺直，膝盖微曲，双手尽量向上伸直，十指交叉。

3、 臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微屈，保持2秒后换边，左右各做10分钟。

屁股走

1、坐在地板上，双腿并拢，伸直，双手放在身体两侧。

2、背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

3、 抬起你的左大腿，用你的腰部和臀部力量将你的臀部向前移动。

4、同样的动作，换边，轮流做5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿内侧肌肉。

5、结束后，可以坐在原地，用手轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

提醒：做这个练习时，一定要伸直双脚。如果你弯曲双脚，你将无法使用你的腰部力量，导致效果不佳。在家洗碗、刷牙、洗脸的时候，抓紧时间做一些健身运动，比如在臀部夹笔，或者来回摆动腰臀，每天都需要！