天天必做的塑腰提臀小运动,拥有傲人的身型

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

非常努力的塑造身材,保持凹凸有致的艺人李彦锦,特地分享了她每天必做的塑腰提臀动作,让大家花一点时间,拥有傲人的身材喜欢她。

下半身锻炼

准备:取一个枕头,平放在地上。您也可以使用瑜伽垫或大浴巾将其对折,然后更换枕头。

1、 左侧卧,左肘弯曲靠在枕头上,右手轻轻支撑枕头,双脚伸直。

2、弯曲右膝,将右脚伸直放在左脚后,右手伸直,尽量抬高。

3、利用腰部的力量,将身体尽可能的向上拉到极限。同样的动作,然后将身体放下,但以不着地为原则,上下数一次,共做50次。

4、动作完成后仰卧,弯曲膝盖,双手环抱膝盖,休息2分钟,放松肌肉。这个练习可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧

1、双脚并拢,肩膀放松,将一支笔放在左手的臀部之间。

2、保持背部挺直,双腿伸直。用你的臀部力量夹住笔约 5 分钟。这个练习可以收紧你的臀部。

美腰美臀

1、站直,双腿伸直并拢,双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲,腹部向前推,保持2秒。

3、 伸直双腿,将臀部向后推,将腹部向后拉 2 秒钟。

4、 臀部向右摆动,右脚伸直,左脚微微弯曲,保持2秒。

5、 做同样的事情,换边,轮流15分钟,让腰部和臀部同时移动。

增强版

1、保持身体挺直挺胸,双腿伸直并拢,双手放在腰间。

2、保持背部挺直,膝盖微曲,双手尽量向上伸直,十指交叉。

3、 臀部向右摆动,右脚伸直,左脚微屈,保持2秒后换边,左右各做10分钟。

屁股走

1、坐在地板上,双腿并拢,伸直,双手放在身体两侧。

2、背部挺直,双臂交叉,双手放在肩膀上。

3、 抬起你的左大腿,用你的腰部和臀部力量将你的臀部向前移动。

4、同样的动作,换边,轮流做5分钟,可以修饰腰线,收紧臀部和大腿内侧肌肉。

5、结束后,可以坐在原地,用手轻轻按摩腰部2分钟左右,放松肌肉。

提醒:做这个练习时,一定要伸直双脚。如果你弯曲双脚,你将无法使用你的腰部力量,导致效果不佳。在家洗碗、刷牙、洗脸的时候,抓紧时间做一些健身运动,比如在臀部夹笔,或者来回摆动腰臀,每天都需要!

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