瑜伽美女教大家如何翘臀的方法臀部不够翘?
之美教你如何提臀。臀部不够?臀部开始下垂...所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。想拥有美臀,千万不要错过。 12个动作一次解决你的大屁股下垂。
表格一:
收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,拉伸身体前部。仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。
表格2:
美化臀部,加强腿部和脚踝的肌肉。
像第一个姿势一样吸气,抬起身体,双手支撑腰部,前臂支撑在地面上。呼气,抬起脚后跟,双膝并拢,挤压大腿内侧肌肉。先吸气,再呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然呼吸。吸气,放下左腿,支撑,呼气,伸直右腿,保持几秒钟,自然呼吸。左右腿各做3次,然后放松恢复。吸气,弯曲膝盖,让脚后跟尽可能靠近臀部。
第三种:
减少肩部、臀部和侧腰部的脂肪,拉伸腿后部的韧带。
侧躺,右臂着地,右手放在脸侧,调整呼吸。吸气,弯曲你的左腿,抓住你的左手作为你的脚。呼气,左手拉起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。恢复跌倒,重复3次,换另一侧再做。呼气,双手握住脚踝,慢慢将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。慢慢呼气,将身体放回仰卧位,然后重复。
替代方案:如果你够不到脚踝,请将双手平放在地板上。
表格4:
提高臀线,收紧臀肌,加强腰背部肌肉。
仰卧,下巴着地,双手紧握在身体两侧。将手掌朝上放在大腿根部。吸气,收紧臀部,抬起双腿,额头着地,手臂牢牢地放在地上。保持10到20秒,自然呼吸。呼气,放下双腿恢复,下巴,深呼吸。这样做 3 次。
表格 5:
改善臀线,收紧腰腹臀部肌肉,加强腿部力量和平衡。
站直,调整呼吸。吸气,弯曲左腿并向后抬起,左手抓住左脚,右臂向上伸直。呼气,左手拉起左腿,右臂向前伸展,保持平衡。保持20秒,自然呼吸。呼气,恢复站立,换腿再做一次。左右各做 3 次。
第六式:
双脚分开,与肩同宽,双手放在身边。抬起右膝,直到大腿与地板齐平,同时双手合十。保持 5 秒钟,然后慢慢降低右脚向前弓步。收回你的左脚并回到凯斯位置。这是一个完整的动作。每条腿做 10 到 12 次。除了锻炼腹肌和腿部,这项运动还可以瘦手臂。
第七式:
髋部姿势,两个 5-15 磅的哑铃,右脚踩在台阶上,膝盖弯曲 90 度。从这个位置开始,左脚直接向前跨步,放在台阶上,下蹲2秒。站起来,回到起始位置。换另一条腿重复练习,每条腿做 10 到 12 个动作。这个动作可以瘦腿收腹。
第八种:
俯卧在长凳上,双腿悬在长凳边缘。挤压你的腹肌并抬起你的腿,直到你的身体在一条直线上。保持5秒钟,然后慢慢放下你的腿。做10到15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果你坚持每周做2-3次,不连续的日子,再加上合理的饮食,你的下半身就会瘦下来。如果你想穿紧身裤,那是没有问题的。坚持就是胜利。 ,你不妨试试看。
第九式:
坐在地上,双脚伸直,背部向后,肘部支撑,双手放在臀部。将你的下背部压向地面,然后用你的腹肌将你的腿抬高到 45 度。脚尖向前,脚尖与小腿成一直线,双腿并拢,顺时针画12圈,逆时针画12圈。
这个动作不仅可以收紧腹部,还可以瘦腿。
第十式:
每只手拿一个 5 到 15 磅重的哑铃,用右脚支撑它,然后将左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,臀部前倾,直到身体几乎与地面齐平,哑铃与肩膀齐平。回到起始位置是一个完整的动作。做 12 个动作,然后换腿。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪擦掉。
十一:
双腿张开 45 度,双脚比臀部宽,然后蹲下。从那个位置,左脚伸出,保持下蹲姿势。向右走一步回到起始位置。继续侧身走,先向右走 10 步,然后向左走 10 步。
这项运动有利于减轻腹部和腿部的重量。
第十二式:
双脚分开与肩同宽,将两个 5 到 15 磅重的哑铃放在肩上,手掌向前。稍微弯曲膝盖,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,直到上半身与地面齐平。保持5秒钟,然后恢复正常。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。除了下半身,这个动作还可以锻炼上半身。
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