瑜伽美女教大家如何翘臀的方法臀部不够翘？

之美教你如何提臀。臀部不够？臀部开始下垂...所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。想拥有美臀，千万不要错过。 12个动作一次解决你的大屁股下垂。

表格一：

收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，拉伸身体前部。仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

表格2：

美化臀部，加强腿部和脚踝的肌肉。

像第一个姿势一样吸气，抬起身体，双手支撑腰部，前臂支撑在地面上。呼气，抬起脚后跟，双膝并拢，挤压大腿内侧肌肉。先吸气，再呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然呼吸。吸气，放下左腿，支撑，呼气，伸直右腿，保持几秒钟，自然呼吸。左右腿各做3次，然后放松恢复。吸气，弯曲膝盖，让脚后跟尽可能靠近臀部。

第三种：

减少肩部、臀部和侧腰部的脂肪，拉伸腿后部的韧带。

侧躺，右臂着地，右手放在脸侧，调整呼吸。吸气，弯曲你的左腿，抓住你的左手作为你的脚。呼气，左手拉起左腿，伸直左膝，保持几秒钟，自然呼吸。恢复跌倒，重复3次，换另一侧再做。呼气，双手握住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。慢慢呼气，将身体放回仰卧位，然后重复。

替代方案：如果你够不到脚踝，请将双手平放在地板上。

表格4：

提高臀线，收紧臀肌，加强腰背部肌肉。

仰卧，下巴着地，双手紧握在身体两侧。将手掌朝上放在大腿根部。吸气，收紧臀部，抬起双腿，额头着地，手臂牢牢地放在地上。保持10到20秒，自然呼吸。呼气，放下双腿恢复，下巴，深呼吸。这样做 3 次。

表格 5：

改善臀线，收紧腰腹臀部肌肉，加强腿部力量和平衡。

站直，调整呼吸。吸气，弯曲左腿并向后抬起，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿，右臂向前伸展，保持平衡。保持20秒，自然呼吸。呼气，恢复站立，换腿再做一次。左右各做 3 次。

第六式：

双脚分开，与肩同宽，双手放在身边。抬起右膝，直到大腿与地板齐平，同时双手合十。保持 5 秒钟，然后慢慢降低右脚向前弓步。收回你的左脚并回到凯斯位置。这是一个完整的动作。每条腿做 10 到 12 次。除了锻炼腹肌和腿部，这项运动还可以瘦手臂。

第七式：

髋部姿势，两个 5-15 磅的哑铃，右脚踩在台阶上，膝盖弯曲 90 度。从这个位置开始，左脚直接向前跨步，放在台阶上，下蹲2秒。站起来，回到起始位置。换另一条腿重复练习，每条腿做 10 到 12 个动作。这个动作可以瘦腿收腹。

第八种：

俯卧在长凳上，双腿悬在长凳边缘。挤压你的腹肌并抬起你的腿，直到你的身体在一条直线上。保持5秒钟，然后慢慢放下你的腿。做10到15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果你坚持每周做2-3次，不连续的日子，再加上合理的饮食，你的下半身就会瘦下来。如果你想穿紧身裤，那是没有问题的。坚持就是胜利。 ，你不妨试试看。

第九式：

坐在地上，双脚伸直，背部向后，肘部支撑，双手放在臀部。将你的下背部压向地面，然后用你的腹肌将你的腿抬高到 45 度。脚尖向前，脚尖与小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，逆时针画12圈。

这个动作不仅可以收紧腹部，还可以瘦腿。

第十式：

每只手拿一个 5 到 15 磅重的哑铃，用右脚支撑它，然后将左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀齐平。回到起始位置是一个完整的动作。做 12 个动作，然后换腿。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪擦掉。

十一：

双腿张开 45 度，双脚比臀部宽，然后蹲下。从那个位置，左脚伸出，保持下蹲姿势。向右走一步回到起始位置。继续侧身走，先向右走 10 步，然后向左走 10 步。

这项运动有利于减轻腹部和腿部的重量。

第十二式：

双脚分开与肩同宽，将两个 5 到 15 磅重的哑铃放在肩上，手掌向前。稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面齐平。保持5秒钟，然后恢复正常。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。除了下半身，这个动作还可以锻炼上半身。