9个妙计让懒美人也运动上瘾，变身超级减肥王

对于，很多女性都知道运动是最健康、最有效的减肥方法，但真正能坚持下来的却寥寥无几。下面，减肥人网小编就教你9个大招，让懒惰的美女爱上运动，成为超级减肥王。

1、给自己一个奖励

坏主意：“锻炼是痛苦的，没有回报！”

瘦身金点子：“只要坚持锻炼一年，我就会犒赏自己……”

研究发现，与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人继续锻炼的可能性是其他人的 2 到 3 倍。

减肥人网小编建议：奖品不一定要贵，但要足够吸引人，比如——

如果我能坚持锻炼1小时，我会买我最喜欢的DVD在家看；

如果我能坚持锻炼两个月，我会买一双新鞋；

如果我能坚持锻炼6个月，我会把梦寐以求的包放在包里；

如果我能坚持锻炼一年，我会去我梦想中的西双版纳玩够……

将你认为生活中重要的任何事情与运动结合起来，用不了多久，你就会像条件反射一样爱上运动，并且停不下来。但是，一定要记住不要给自己写太多的空支票，承诺一定要兑现，否则会适得其反。

2、目标应该是具体的

坏主意：“我要更加努力！”

减肥黄金理念：“我要每天跑 40 分钟。”

无论你做什么运动，设定一个目标无疑会帮助你更好地坚持下去。“如果你的目标是短期的、具体的和现实的，那么坚持下去会更容易，”美国运动医学学院前院长布赖恩沙格博士说。

减肥人网小编建议：设定目标时不要太抽象，越具体越容易帮助你坚持练习到底。如果你很容易达到目标，那么你应该瞄准更高的目标，并使用一种有些费力但并非无法实现的锻炼方法作为你的首选。

另一个重要的一点是，你应该每 4 到 6 周调整一次目标，以确保你没有偏离正确的方向。

3、记下你的进度

坏主意：“我昨天做了什么？忘记了！”

瘦身金点子：“不断记录你的健身过程。”

研究发现，记录运动日记的人更有可能成功减肥，而记录详细记录的人比不记得细节的人减掉的体重要多一倍。

编者建议：全面而具体的记录应包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、消耗的卡路里等。

计步器、心率监测器和秒表可以帮助您详细记录相关数据，不仅让您有立竿见影的成就感，还可以帮助您了解自己跑了多远、走多远、走了多远。卡路里，以及你取得了多少进步。所以，这些小东西是你锻炼时的必备品。

4、寻找合适的合作伙伴

坏主意：“单独锻炼是最好的。”

减肥秘诀：“有一个朋友或一群朋友有锻炼计划。”

和朋友一起去健身房可以帮助你更好地执行你的计划，但这并不意味着任何朋友都能做到。

编者提示：布朗医学院运动科学系副教授 John Jackie Sick 博士说，你的朋友应该更加自觉。

因此，运动伙伴的选择非常重要。建议不要找体力不够或者不急于减肥的同伴。只要找到志同道合的人，就可以互相支持、互相鼓励，受益于集体责任感。

5、多种锻炼选择

坏主意：“只做你喜欢的项目。”

减肥黄金理念：“制定精彩的锻炼计划，尝试任何锻炼方法。”

人们对某种健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们应该学会控制自己的运动热情。如果您觉得自己失去了热情，或者觉得自己无法变得更好，请立即改用其他锻炼方法。

减肥人网小编建议：如果可以的话，最好请私人教练帮你制定每月的锻炼计划，或者你可以去学武术，或者试着和孩子一起参加舞蹈课。

其实做各种运动并不难，但是随着体质的提高，你就会有更多的精力去参加其他的运动，同时，这也会帮助你保持高水平的主动性。

更重要的是，人体会在几周后适应某种形式的运动。这段时间就是“运动周期”。在此之后，很难取得显著成果。

所以，你经常会发现，过了一段时间，就很难减肥了。这时候，你不妨改变一下模式，选择一种新的锻炼方法。