跆拳道5-7周练出大腿和手臂的赘肉都减少

如今，跆拳道已经成为一种时尚的有氧健身运动。因为最初的热身、伸展到踢腿、直踢、侧踢，再到最后的对抗都是有氧和消耗脂肪的运动，所以经过5-7周的训练，你不仅可以掌握基本的搏击技巧，减少大腿和手臂上的脂肪，身材会越来越高。由于跆拳道的力量在腰部，所以瘦腰的效果也是最明显的。

四个标准动作

1.前踢：右脚后推，重心前移至左脚；右脚蹬地，屈膝向上抬起，左脚以前脚为轴旋转约90度，同时右腿快速。以膝关节为轴，伸膝，送胯，推胯，快速向前踢小腿，到达脚趾或脚底。踢出目标后，右腿迅速放松弹回，落回原位时仍处于实战位置；

2.横踢：右脚着地，重心转移到左脚；屈膝抬右脚，两拳放在胸前，左脚前掌内旋，髋关节向左转，左膝向内扣，然后左脚继续向内旋转 180 度；右膝向前抬起至水平状态，小腿快速向左踢出。击中目标后，迅速放松缩回小腿，右脚回到实战位置；

3.后踢：以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转并将重心移至右脚，屈膝收腿踢出直线，重心前移并落下；

4.劈开：从实战姿势开始，右脚着地，重心前移至左脚，同时以髋关节为轴弯曲右腿踢膝，双手握拳置于胸前，然后将臀部完全送出，将膝关节抬至胸前，以膝关节为轴，将右小腿向上伸直，将右腿抬直在身体前面；右脚在头顶上方，然后放松下来，用右脚跟或脚底击打。

“我只是为了减肥”

郑小英，23岁，工作人员

直到看到郑晓莹，都很难想象她曾经是个胖女孩，更不敢相信她之前有过75公斤的历史。

郑晓颖来学跆拳道主要是为了减肥，这样的话题对一个女孩子不管多胖都是残酷的。不知道一段时间的修炼，是否让她有力量去面对这样的问题，修炼的效果能否在她的身上体现出来。聊天的结果竟然是，她是一个完全坦诚的好女孩，她的减肥史真的快要变成一部“血泪史”了。

我最胖的时候体重超过 75 公斤，但那是我遇到男朋友的时候。我知道他很喜欢我的性格，和我在一起很开心，而且他一开始并不在意我的体重，但是后来他单位的几个姐姐告诉他我还没有结婚。这么胖，以后结婚生子的时候胖到受不了，现在肥胖会带来很多疾病。然后他开始犹豫了。

有一天，男朋友突然拉我去这个跆拳道课。一开始，我很不高兴。我说班上的其他女生都是来健身的。由于这种做法，我怎么能减肥？男朋友说，其实我们不是专门来这里减肥的，只是以为是来锻炼身体的，这样我们两个人就可以经常见面，平时也有共同话题。我就是这样开始练习跆拳道的。

因为很多时候我们需要转身踢腿，结果一个多月后，我发现我的腰围缩小了，体重下降了五公斤。而且因为每次练习都会出很多汗，所以每次练习后都会洗个热水澡，结果整个人都放松了很多。

我正说着，一个瘦小的男孩走到郑小英身边，见我礼貌地点了点头，递给我们两瓶鲜橙汁。我想这一定是让郑小英练跆拳道的人。果然，郑小英甜甜地介绍了我。而看着这个骨瘦如柴的男孩，我就明白他为什么受不了单位里姐姐们的“劝告”了。而且我相信他听到的肯定比他说的要严重得多。

喝了几口橙汁后，两人起身相互鞠躬，开始练习，很正式也很认真。这让我感到嫉妒，我想我随时都可以注册。

很有礼貌

1.练习礼仪：

A.大法弟子进场先行礼；

B.练功双方要互相敬礼，练完再互敬礼。

2.赛前礼仪：

A.从业人员按照主裁判“立正”和“敬礼”的指令向陪审团进行标准敬礼。标准的敬礼是自然的鞠躬姿势，腰向前15度，低头45度，双手握拳。在双腿内侧； B、练习者按照裁判长“左转右”的指令，向内转身面对面，立正，然后按照“敬礼”的指令互相敬礼。

3.赛后礼仪：

A.比赛结束时，练习者在各自的位置上都站得比较好；

B.学员按照裁判长“立正”“敬礼”的指令相互敬礼；

C.学员根据裁判长的“左转右转”和“敬礼”密码转向监考人员，向监考人员行标准礼