跆拳道5-7周练出大腿和手臂的赘肉都减少
如今,跆拳道已经成为一种时尚的有氧健身运动。因为最初的热身、伸展到踢腿、直踢、侧踢,再到最后的对抗都是有氧和消耗脂肪的运动,所以经过5-7周的训练,你不仅可以掌握基本的搏击技巧,减少大腿和手臂上的脂肪,身材会越来越高。由于跆拳道的力量在腰部,所以瘦腰的效果也是最明显的。
四个标准动作
1.前踢:右脚后推,重心前移至左脚;右脚蹬地,屈膝向上抬起,左脚以前脚为轴旋转约90度,同时右腿快速。以膝关节为轴,伸膝,送胯,推胯,快速向前踢小腿,到达脚趾或脚底。踢出目标后,右腿迅速放松弹回,落回原位时仍处于实战位置;
2.横踢:右脚着地,重心转移到左脚;屈膝抬右脚,两拳放在胸前,左脚前掌内旋,髋关节向左转,左膝向内扣,然后左脚继续向内旋转 180 度;右膝向前抬起至水平状态,小腿快速向左踢出。击中目标后,迅速放松缩回小腿,右脚回到实战位置;
3.后踢:以左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转并将重心移至右脚,屈膝收腿踢出直线,重心前移并落下;
4.劈开:从实战姿势开始,右脚着地,重心前移至左脚,同时以髋关节为轴弯曲右腿踢膝,双手握拳置于胸前,然后将臀部完全送出,将膝关节抬至胸前,以膝关节为轴,将右小腿向上伸直,将右腿抬直在身体前面;右脚在头顶上方,然后放松下来,用右脚跟或脚底击打。
“我只是为了减肥”
郑小英,23岁,工作人员
直到看到郑晓莹,都很难想象她曾经是个胖女孩,更不敢相信她之前有过75公斤的历史。
郑晓颖来学跆拳道主要是为了减肥,这样的话题对一个女孩子不管多胖都是残酷的。不知道一段时间的修炼,是否让她有力量去面对这样的问题,修炼的效果能否在她的身上体现出来。聊天的结果竟然是,她是一个完全坦诚的好女孩,她的减肥史真的快要变成一部“血泪史”了。
我最胖的时候体重超过 75 公斤,但那是我遇到男朋友的时候。我知道他很喜欢我的性格,和我在一起很开心,而且他一开始并不在意我的体重,但是后来他单位的几个姐姐告诉他我还没有结婚。这么胖,以后结婚生子的时候胖到受不了,现在肥胖会带来很多疾病。然后他开始犹豫了。
有一天,男朋友突然拉我去这个跆拳道课。一开始,我很不高兴。我说班上的其他女生都是来健身的。由于这种做法,我怎么能减肥?男朋友说,其实我们不是专门来这里减肥的,只是以为是来锻炼身体的,这样我们两个人就可以经常见面,平时也有共同话题。我就是这样开始练习跆拳道的。
因为很多时候我们需要转身踢腿,结果一个多月后,我发现我的腰围缩小了,体重下降了五公斤。而且因为每次练习都会出很多汗,所以每次练习后都会洗个热水澡,结果整个人都放松了很多。
我正说着,一个瘦小的男孩走到郑小英身边,见我礼貌地点了点头,递给我们两瓶鲜橙汁。我想这一定是让郑小英练跆拳道的人。果然,郑小英甜甜地介绍了我。而看着这个骨瘦如柴的男孩,我就明白他为什么受不了单位里姐姐们的“劝告”了。而且我相信他听到的肯定比他说的要严重得多。
喝了几口橙汁后,两人起身相互鞠躬,开始练习,很正式也很认真。这让我感到嫉妒,我想我随时都可以注册。
很有礼貌
1.练习礼仪:
A.大法弟子进场先行礼;
B.练功双方要互相敬礼,练完再互敬礼。
2.赛前礼仪:
A.从业人员按照主裁判“立正”和“敬礼”的指令向陪审团进行标准敬礼。标准的敬礼是自然的鞠躬姿势,腰向前15度,低头45度,双手握拳。在双腿内侧; B、练习者按照裁判长“左转右”的指令,向内转身面对面,立正,然后按照“敬礼”的指令互相敬礼。
3.赛后礼仪:
A.比赛结束时,练习者在各自的位置上都站得比较好;
B.学员按照裁判长“立正”“敬礼”的指令相互敬礼;
C.学员根据裁判长的“左转右转”和“敬礼”密码转向监考人员,向监考人员行标准礼
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