只要5步,你就能拥有完美小腿!(组图)

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

只需 5 个步骤,您就可以拥有完美的小腿。现在就来看看吧!

走路是个好习惯。俗话说,“饭后走百步,活到九十九”。走路不仅可以帮助消化,还可以帮助你减肥,尤其是你的腿。

正确的健身应该是挺胸,大步走,每分钟走60到80米左右。上身要随着步伐的节奏摆动,走线要笔直,不要左转右转。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以少量出汗为宜。只需 3 周即可看到结果。如果你已经打算开始走路了,不妨多尝试几种走路方式,首先要提到瘦腿。

1.普通

以慢中速步行,每次30-60分钟,每天2-3次。适合风景优美的地方休闲。

2.快走法

每小时步行5~7公里,每次运动30~60分钟。步行时将心率保持在每分钟 120 次以下会振奋精神。

3.定量步行法

包括在平坦和倾斜的地面上。例如,在3度坡上步行100米,在5度坡上逐渐增加到15分钟,然后在平坦的地面上步行15分钟。

4.步行手臂步行

走路时手臂有节奏地来回摆动,可以改善肩带和胸部的运动。适合患有呼吸道疾病的人。

5.步行法

边走边揉腹对消化不良和肠胃有问题的人有好处。

小贴士:步行运动后的保养

白领女性经常要联想到高跟鞋,所以要注意:皮鞋,尤其是鞋底,不能太硬,鞋子不能挤脚。散步回家后,最好赤脚放松一下。洗澡时,注意将双脚浸泡在热水中,以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松双腿,用手从下往上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部柔韧性,防止肌肉僵硬。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾、伸脚趾的动作。这么小的运动也能美化小腿。

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