只要5步，你就能拥有完美小腿!(组图)

只需 5 个步骤，您就可以拥有完美的小腿。现在就来看看吧！

走路是个好习惯。俗话说，“饭后走百步，活到九十九”。走路不仅可以帮助消化，还可以帮助你减肥，尤其是你的腿。

正确的健身应该是挺胸，大步走，每分钟走60到80米左右。上身要随着步伐的节奏摆动，走线要笔直，不要左转右转。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以少量出汗为宜。只需 3 周即可看到结果。如果你已经打算开始走路了，不妨多尝试几种走路方式，首先要提到瘦腿。

1.普通

以慢中速步行，每次30-60分钟，每天2-3次。适合风景优美的地方休闲。

2.快走法

每小时步行5~7公里，每次运动30~60分钟。步行时将心率保持在每分钟 120 次以下会振奋精神。

3.定量步行法

包括在平坦和倾斜的地面上。例如，在3度坡上步行100米，在5度坡上逐渐增加到15分钟，然后在平坦的地面上步行15分钟。

4.步行手臂步行

走路时手臂有节奏地来回摆动，可以改善肩带和胸部的运动。适合患有呼吸道疾病的人。

5.步行法

边走边揉腹对消化不良和肠胃有问题的人有好处。

小贴士：步行运动后的保养

白领女性经常要联想到高跟鞋，所以要注意：皮鞋，尤其是鞋底，不能太硬，鞋子不能挤脚。散步回家后，最好赤脚放松一下。洗澡时，注意将双脚浸泡在热水中，以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下往上按摩，有助于促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵硬。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾脚趾、伸脚趾的动作。这么小的运动也能美化小腿。