快走科学研究中心工作人员介绍快走时减肥最佳速度(组图)

据快走科学研究中心的工作人员介绍，快走的关键是每天走10000步，每次20分钟以上。因为快走20分钟左右后，脂肪燃烧就正式开始了，每天只要走10000步就能达到减肥的效果。

虽然快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等限制，但比步行更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可高出30%-40%。这是最容易坚持的，也是最有效的。有氧运动之一。但需要注意的是，快走的时候，步幅要大一些，每次的步幅都在自己身高的一半以上。大步时，脚跟先着地，然后脚底和脚趾依次着地，然后脚趾用力离开地面，膝盖要微微弯曲。

另外，快走的时候，要抬头挺胸。主动摆动双臂，使小臂呈90度左右，有节奏地摆动至臀部后部，摆动至肩高。运动后表现为大量出汗，体表温度升高，很快进入减脂状态。

更关键的一点是，如果在快走的时候使用快走拐杖，可以达到全身锻炼的效果。双手推动轻快手杖时，它会移动到上半身，这对加强背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时，配合缓慢而深沉的呼吸，快速向前迈步，可以锻炼腿部肌肉。快走时拄拐杖还可以促进心肺锻炼，这与平时只用腿走路完全不同。

快走时，建议您佩戴计步器，这样可以统计步数、距离、节奏、时间、消耗的卡路里等数据，并利用这些数据来控制运动量，防止运动不足或过度，以达到最佳的瘦身效果。

快走是减肥的最佳速度

除了走路减肥所需的时间，还需要走路的速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。快走的最佳速度是每小时5-6公里，真正可以达到消耗脂肪的目的。

最佳时机

据研究，不同时间的快走对脂肪的消耗程度不同。晚饭后2小时快走消耗体内脂肪最多，是的最佳时间。但是，早上空腹快走1-2小时不会有减肥效果，减肥的人一定要明白。

注意：

1.在快走的前 5 分钟，以慢速热身。然后尝试以稍快的速度步行 20-30 分钟。

2.注意你的姿势。保持头部抬高；不要弯腰；脚跟向前落地，双脚向前滚动，脚趾向前用力；收缩腹肌，将重心保持在身体内；将您的手掌握成类似手柄的形状并轻松握住它们。

3.为您的快走寻找一个坡度，因为上坡不仅可以增强您的心肺功能，还可以增强您的臀部肌肉。为了避免下坡时可能的膝盖受伤，步速要小一些。

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