另类跳绳减肥方法提升瘦腿功效高跳绳一条腿抬高

如何通过跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果你坚持每天慢跑3个小时，你一定认为这是一种幻想，是不可能实现的。而如果你每天通过改变模式跳绳1小时，是不是更轻松、更有趣？研究发现，跳绳1小时至少可以燃烧1300卡路里热量，相当于3小时慢跑和2小时健身舞。

另类提高瘦腿效果

1.高腿跳跃

单腿直角抬起，左右腿交替跳跃。重点是用脚趾向下跳跃。如果换腿连续跳跃有困难，可以跳一次后稍微调整节奏再换腿。

2.将绳子向两边摆动

双脚并拢跳过绳索后，一边摆动绳索，一边将一条腿伸到一边。当绳子即将回到前面时，双脚并拢跳跃。然后换腿重复同样的动作。

3.张开双腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外张开，摆动绳索。当绳子向后转时，双脚并拢跳跃。重复这个动作锻炼大腿肌肉。

4.跳跃

保持跑步动作，单腿轮流跳过绳索。练完后跳的越快越好，这样可以有效减少腿部多余的脂肪！

跳绳减肥的正确方法

1.用脚底起飞和降落。切记不要全脚或脚跟落地，以免大脑震动。在空中跳跃时，身体不要过度弯曲，而要成为自然的弯曲姿势。跳跃时，呼吸应该自有节奏。

2. 双手握住绳索两端的把手。平时，单脚踩在绳索中间，双臂弯曲肘部，将前臂抬起。绳子被拉直到合适的长度。

3.向前挥杆时，大臂紧贴身体两侧，肘部微外展，上臂大致水平，手腕用双手做圆周运动在身体的两侧。

4.循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。每次锻炼5-10分钟开始，然后逐渐增加时间。

5.跳绳时间一般不受任何限制，但为避免造成身体不适，饭前饭后半小时内不宜跳绳。并且跳绳前不要喝很多水。

6.跳绳后不要立即停下。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。之后，记得在真正结束锻炼之前做一些伸展运动和放松。

跳过减肥运动的注意事项

虽然跳绳是健身的好方法，但一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点

1.跳绳时穿柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子柔软结实，粗细适中。初学者一般使用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要协调，防止扭伤。

4. 双脚应该起落。

5.不要跳得太高，以免超重导致关节受伤。

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