瑜伽枕的几个动作，让你的臀部自然呼吸

枕头减肥运动

1. 仰卧在地上，双手抱住枕，双手放在脑后，双膝并拢，双脚并拢，双脚抬起，吸气，扭动身体头向左右，左右为一组。该动作重复大约 10 次。

2.然后将瑜伽枕移到背部的位置，双手托住后脑勺，吸气，臀部自然抬起，保持自然呼吸，然后吸气，推起头，保持背部远离地面，稍微抬起臀部。保持这个动作大约 10 次呼吸，然后重复 10 次。

3.把瑜伽枕从背后拿出来，弯曲双腿踩在地上，头和臀部着地，双手抱住后脑勺，吸气，用腰收腹，上半身微抬，动作 保持10个呼吸左右，然后回到初始状态，重复动作5次。

4.坐在垫子上，双脚稍微分开，与臀部同宽，背部挺直，眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿上，手指间身体前倾，身体前倾在瑜伽枕头上。吸气，双手在瑜伽枕上滚动并向前推动，力求达到最大的下背部力量。保持大约 10 次呼吸。

5.屈膝，双脚掌相对坐在地上，在身前放一个瑜伽枕，身体微微前倾，双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲腰部 将瑜伽枕向前推约 10 次呼吸。

6.身体保持在地面向右，双手伸直支撑身体，伸直右脚，臀部靠在瑜伽枕上，左膝弯曲，右脚前步脚，吸气，双手向前推，用瑜伽枕的力量将身体向后滑动，坚持这个动作大约10个呼吸。

7. 俯卧在地上，将瑜伽枕放在膝盖上方的大腿上，压在身体下方，双手弯曲肘部支撑身体，吸气，伸直身体，然后肘部支撑身体前后移动，动作持续约10次呼吸，重复10次。

8.将瑜伽枕平放在垫子上，平躺在垫子上，双腿微分开，屈膝踩地，吸气，指尖向上，抬起并保持身体垂直。吸气让身体左右移动。

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