“有氧”最适合你的运动心率，你知道吗？

时间并不是对减肥更有帮助。每周运动270分钟到300分钟，也就是4.5小时到5小时最有利于减肥。

美国匹兹堡大学健康与体育活动系教授 John Jaekske 对 200 名肥胖女性进行了为期两年的研究，证实每人每天摄入 1,200 至 1,500 卡路里的热量一周通过约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最终达到最佳减肥目标，且不易反弹。 “虽然这种减肥效果需要的时间比较长，但对人体健康是非常安全的。” Jackske 说。

如何减肥坚持有氧运动

39 减肥专家指导减肥有一个重要的原则。有氧运动的计算很重要，就是要保证心率在一个范围内，最多40分钟，减肥最有效。

这个心率范围因人而异。简单来说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率。运动时心率不能超过这个频率，否则会很危险。

这个最大心率并不是我刚才说的最佳减肥心率。它还提到了静息心率，即当你坐着，除了呼吸什么都不做时，一分钟内的心跳次数。这个每个人都可以衡量，一般是50-65次，经常运动的人更低。

假设你的静息心率是60，使用最大心率195-60=135，135x70%=95，加上你的静息心率95 60=155，这是最适合你的，在你停止跑步后，立即数你的脉搏。如果节拍数在140-155之间，恭喜你，刚才的练习很有效！

用这个公式找出你的运动心率范围，长期坚持，效果会很神奇！

运动时心率 = (220 - 您的年龄 - 静息心率) x 70% + 静息心率。

>>>你的运动强度能达到减肥的效果吗？

定制个性化减肥方案>>

查看食物卡路里>>

进入39减肥论坛和大家一起减肥>>