下雨天室内有氧运动

雨天室内有氧

1.有氧运动

有氧运动也可以在室内进行。你可以买一些有氧运动教程的DVD，边看边听音乐。它可以轻松消耗315卡路里的热量，并且比其他有氧运动更快。

2.步进器

有氧运动也可以在室内进行。Stepper是最流行的室内有氧健身运动。运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有踏步机，请使用木制踏步机。箱子，或者杂志堆起来，踩上踩下也会有这个效果，要注意安全。

3.室内自行车

骑行可以说是我们日常生活中非常普遍的一种交通工具，但作为健身的有氧运动，近年来也开始流行起来。骑自行车的好处是运动的水平和幅度都比较大，可以自己调节。例如，缓慢而轻松地骑自行车可以消耗210卡路里的热量；如果提高速度，加大强度，热量消耗可以达到420卡路里，可以翻倍！而且，作为代步工具，随时锻炼也超级方便。的。

4.跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，你知道吗，跳绳的运动量是相当高的，如果以每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里的热量。

5.地面运动

最简单的减肥运动是俯卧撑和仰卧起坐，也是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑锻炼胸部、腹肌和手臂肌肉，而仰卧起坐主要锻炼下背部。

6.拿起洗衣袋

洗衣是一项有用的、消耗体力的家务活，在洗衣服之前使用装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你减肥。将洗衣袋笔直向上提起，不要让袋子接触到您的身体，然后将其放下以充分锻炼您的手臂、肩膀、胸部和腹部。

7.经常爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快速度爬上6-12级台阶，每次跑完休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，也可以尝试一次跳过一个步骤，减肥效果更好。

8.新闻主席

您可以在家中或办公室随时进行此练习。找一把椅子，坐直，双手放在扶手上，双脚平放在地上，然后把身体拉起来，再慢慢数到10。回到坐姿，反复重复这个动作，锻炼背部肌肉。