20分钟不白跑的话，让你的减肥计划健康有效

小腿增粗主要有两种类型，一种是脂肪型，另一种是型。通常肌肉型是由于长期而发育的肌肉型小腿，一般比脂肪型更难。一般的慢跑、放松跑和长跑不是以比赛为目的的，都是比较温和的运动，可以让这些脂肪消失，肌肉的发育程度也比较小，所以这些类型的跑步不仅不让腿变粗，还具有瘦身效果。

选择跑步减肥的人大多是因为这种方法不需要任何减肥工具、减肥产品等，随时随地轻松减肥。，慢跑30分钟以上就可以达到有氧运动的标准。姐妹们如果想让这20分钟的跑步白跑，就要注意以下跑步减肥的细节，这样你的减肥计划才会健康有效。

热身

相信运动前的热身运动原理无需普及，尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥战”。

脚跟着陆

跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑都会用前掌着地，跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后双脚着地慢跑。对比程程，回忆一下哪个运动员的小腿肌肉过于发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正的燃脂时间在连续运动30分钟后才开始，所以跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般以6-8km/hr的速度慢跑是很合适的。一旦强度加大、加速，热量消耗确实会增加，会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉增长也会更快。

拉伸小腿

运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这是编辑器的一个技巧。喜欢偷懒的可以完全放弃传统的俯卧撑腿。更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的位置，然后用手扶住墙壁。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调节。

泡脚的热水

不要以为小腿伸展运动就结束了，美腿计划还有一步，就是坚持跑完小腿用热水泡。可以买个木桶，泡腿，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

运行时间不宜过短或过长。有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则起不到减肥的效果。但时间过长会导致肌肉拉伤甚至关节磨损，给身体留下健康问题。