宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师夜跑失踪单身女性还是多注意吧

据新闻报道，宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师叶润20日下午5点左右失踪，尸体被发现。消息一出，网上就引起了热烈的讨论。有人心疼女老师，有人谴责肇事者的行为，不少网友感叹“看来太危险了，单身女性要多加注意！”

都市人生活节奏快，白天没时间运动，晚上只好利用时间运动。，晚上的运动环境不如白天的运动环境。等运动最好在晚上在跑步机上进行。如果真要夜间跑步，一定要注意人身安全，避免运动损伤。夜间跑步要注意什么？

1.不要在路上跑

道路上的车辆不是夜间跑步的理想场所。夜跑建议选择一些道路平坦、车辆少、监控的地方，比如自己小区的公园、部分学校的运动场等。

2.穿鲜艳的颜色

晚上跑步的人很多，避免碰撞。晚上穿颜色鲜艳的衣服，可以提高自己的辨识度，让别人看清楚。

3.定期更换路线

晚上不是探索小路或开发新的跑步路线的好时机。坚持你通常的路线并跑到终点线。您可以记住沿途每棵树、每个角落和建筑物的位置。，不要每天都跑同一条路线，因为您可能会被不速之客跟踪。选择一些你觉得跑步舒适的路线，并定期更换它们。

4.与跑步者一起跑步

女孩子晚上一个人跑步是不安全的。可以让几个跑者一起跑，既可以保证安全，又可以让跑步更有趣。

5.放慢你的跑步速度

夜间周围环境较暗，如果跑得太快，很容易撞到障碍物而摔倒。为了避免危险，夜跑应该以慢跑为主。

6.掌握夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚饭后一小时开始，通常是 8 点到 9 点。这个时候走的人比较多，比较安全。运动的最佳时间是 30 到 60 分钟。太短，起不到燃烧脂肪的作用。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。

7.夜间跑步不要带任何东西

夜跑不要带贵重物品，手机和钥匙就够了。，跑步时不要听音乐，以免分散注意力。

8.夜跑，注意补水

晚上的温度没有白天高，所以跑步会感觉凉爽很多，但运动的时候还是会出汗。就像晚上跑步一样，要注意补水，补水要更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，第二天容易水肿。喝水时要慢慢喝，一次一小口，以利于水的吸收。