小编给出几个小方法让你游泳减肥效果翻一番瘦

与其他有氧运动相比，更有效。在同样的温度下，人们在水中消耗的热能是陆地上的20多倍！除了减肥，游泳还可以增加肺活量，增强肌肉，缓解人的精神压力。在夏天，游泳一定是最受欢迎的运动。而胖子最关心的一定是如何游泳减肥最快。下面，减肥人网小编给出几个游泳减肥效果加倍的小方法。

1.坚持40分钟

由于水的密度比空气大，因此在水中的运动会比在空气中的运动受到更大的阻力。这使得人们在水中游泳时容易感到疲倦，感到疲倦时就想休息。这不利于减肥。一般来说，你在运动 30 分钟后开始燃烧脂肪。如果30分钟还不够，或者刚够停，就达不到减脂的效果。 40分钟是最好的运动时间，所??以每次游泳要坚持40分钟左右。

2.按时间段练习

游泳需要分时段练习。与专业游泳运动员训练一样，游泳分为四个部分，部分之间休息15-30秒。具体安排是先游1个来回，再游2个来回，再2个来回，最后1个来回，每段结束快游。

3.带游泳装备

游泳减肥，使用游泳器械技巧可以达到更好的效果，可以使用一些踢板、救生圈、手、桨等器械，不仅可以带来游泳的乐趣，还可以加速卡路里的燃烧, 非常适合减肥。

4.使用最好的燃脂笔画

每个人的肥胖问题都不一样，有的人下半身肥，有的人手臂粗。虽然游泳是一项全身运动，但不同的游泳方式对身体部位的作用存在差异。以下四种姿势是游泳时最常用的姿势。您比较自己的身体状况，以选择适合您的训练姿势。

(1）青蛙式

由于游泳时大腿得到充分的伸展和收缩，大腿内侧的脂肪可以消除。如果每天努力训练，大夏天过后，你会明显发现大腿不再松弛，变得强壮了很多。

(2）自由式

在自由泳中，上臂二头肌和三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉。同时对肩部肌肉力量的提高也有一定的促进作用，可以使手臂线条匀称、美观，使臀部肌肉强壮有弹性，修复腿部线条。

(3）上下颠倒

背部伸肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉，非常有效的消除腹部多余脂肪，让腹部不再松弛，锻炼腿部??和腰部的弹性，让它们变得强壮。

(4）蝴蝶

蝴蝶用腰部带动身体，手臂向内收，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背侧扩张肌、腹直肌的发力更大，锻炼效果也最好。长期以这种姿势游泳的人，可以消除腰部的赘肉，使之柔软有力，纤细，展现优美的线条。