“反手摸肚脐”动作被玩坏后，教练放大招

“反手摸肚脐”的动作被打破后，朋友圈的妹子们现在都在炫耀自己的马甲线。时尚媒体推的漂亮衣服，也是各种露脐装。这不是杀了一个有肚子的女孩吗？想要好看又时尚，马甲线真的是少不了。，上面有一个肚子，我太尴尬了，不能去健身房。有妹子开始要求减肥人网小编宅在家里，留着养大肚子的“良方”。针对大众的需求，减肥人网小编找到了专业的教练。这次教练拉近了，教大家如何在家练马甲线。

关于教练

冯君健制作

国际职业健身教练，第268届广州k-0拳击比赛亚军，广州超级减肥王形象教练。多年减肥训练教学经验，专注减肥塑身和肌肉训练。

第一招平板支撑

准备跪在地上

第一步手肘弯曲90度，支撑地面，双手握拳，拳心朝上，手肘间距约与肩同宽。

Step2向后，前脚着地，双腿伸直，两腿之间留出少许距离，挺直。

Step3保持均匀呼吸30秒。

运动要领背部挺直，腰部不要下垂，腰部和臀部不要拱起。

第二个动作侧腰平板支撑

准备双腿并拢，侧卧

Step1弯曲左臂，上臂垂直于地面支撑身体。

Step2双腿并拢，保持身体成一条直线。右臂笔直，指向天空。看右臂的方向。

Step3保持均匀呼吸30秒。切换到另一边。

动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，肘部弯曲90度。

第三招紧缩

准备姿势仰卧

Step1收紧下巴。弯曲肘部，用手握拳，拳心朝向下巴。

第 2 步将双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，将脚跟放在地上。保持上背部离地，下背部靠近地面。

Step3利用腰腹部的力量弯曲上半身，感受腹肌被挤压。

Step4放松，回到Step2，重复动作。一组15次，共练习3组。

运动要领仰卧时，上背部不要着地，下背部着地。

第四招俄罗斯转体

准备姿势仰卧

Step1仰卧，将上背部抬离地面，弯曲膝盖，做卷腹姿势。

Step2双手十指相扣，双臂伸直。用你的腹部力量，左右摆动你的手臂。手臂左右摆动1次，一组15次，共3组练习。

动作要领摆动手臂时，要利用腹部力量，而不是简单地摆动肩膀来带动手臂摆动。做这个动作时，注意不要左右扭动臀部。

第五反向抬腿

准备双腿并拢仰卧

Step1仰卧，双臂伸直放在身体两侧，手掌贴近地面。

Step2弯曲膝盖，让上半身靠得更近。

第 3 步伸直双腿并放下，双脚不触地。然后抬起双腿并重复。 15次为一组，共3组练习。

动作要领双腿放低时，双脚不着地。