增加步子越多能让你多燃烧1/3的卡路里

步行是人们每天都会做的运动。走路有瘦身效果，有些人想知道为什么每天走路都瘦不下来。这主要是因为你没有掌握走路的技巧。想通过步行减肥？快收藏以下11条步行减肥秘诀。

1.加速行走

如果你想用步行来增加运动量，你必须自然地调整你的步数，达到足够的强度来消耗体内的脂肪，让你的身体更强壮。平均步行速度为每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到5.每小时6公里。，你走的步数越多，你能燃烧的1/3就越多。卡路里。

2.前束法

这就像先踩着高跟鞋走路一样。为了增强瘦腿走路的效果，可以尝试改变走路的方式，使用脚趾向前的方法。脚尖向前走法的具体动作是双腿分开30cm，双手朝天花板抬起，双手手掌摊开，掌心相对，脚尖向上托起1分钟，然后用脚尖走路，这样就可以锻炼手臂、腹部、小腿。

3. 加油

除了增加步伐，要减肥，还要增加走路的步伐。，你应该挺直你的背部和腰部，并尽量保持你的胸部向外。双脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都是用脚趾用力行走。每一步都要让全身的肌肉动起来，有弹起来的感觉。

4.在崎岖不平的道路上

在崎岖不平的道路上行走，不仅增加了脚部的肌肉训练，而且比在平坦的地面上行走消耗更多的热量。如果能在碎石路、草地、登山道、沙滩、岩石、雪地等地方行走，比在普通平地上行走燃烧的脂肪多2-3倍。

5.快走踢

快走与踢腿动作进行，可以事半功倍。具体的走法是调整走法，增加踢腿、拉平动作，大动作尽量加大步幅，走一会再改小步走，再换回大步，如此循环。交替进行，半小时以上可以达到瘦腿的效果。

6.负重行走

如果你觉得走路很轻，没有感觉，你可以尝试增加身体的重量。增加重量会增加步行强度，提高肌肉的抵抗力，从而达到双重运动的效果，但要注意避免佩戴脚踝或手部重物，因为步态会随着姿势的变化而发生风险的伤害。

7.盘腿走路

盘腿走路减肥法，顾名思义就是用盘腿走路，也就是左腿右腿走路。大腿，连续的步行锻炼可以拉长腿部的肌肉线条，让腿部看起来更加修长。

8.摆臂

你走路的大部分速度来自你的手臂，摆动你的手臂会产生推动你前进的力量，帮助你燃烧更多的卡路里，并加强你的上半身。走路时手肘弯曲90度，然后配合动作使手臂前后摆动。这时，肩膀要放松，自然微微向后转动，以扩大胸腔，保持最佳姿势，最大限度地发挥行走的性能。.

9.合气道步行

合气道走路不仅可以瘦腿，还可以瘦肚子。走路时，保持头高，臀部夹紧，脚趾成60度角。出门时手不要晃得太厉害，脚后跟会先着地。脚步离线倾斜三十度，脚后跟都在线上。挺胸瘦腹，走路时配合腹式呼吸。

10.脚底擦地板。

涉及的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。，走路时，尽量让整个脚都参与到运动中。从脚跟到脚趾交替着地。当脚底着地时，用力向后推，就像在脚底上嚼口香糖一样。这样，腓肠肌、肌腱、臀大肌都参与其中。

11.高调行走

高架行走，简而言之，就是以高架行走，拉长身体，保持肩膀向后，但肩膀要轻松压下，而不是耸肩塌陷，眼睛直视前方，下巴自然收起在咯。