仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快

仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？

很多人想通过仰卧起坐来减肚子，但其实仰卧起坐的效果不如、快走、跳绳等有氧运动快。

减肥的原理是消耗卡路里，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多几十个到几百个，时间不超过10分钟，运动时间太短，消耗的热量是不足以持续燃烧脂肪的条件。此外，过度的仰卧起坐练习也会导致脊柱疲劳和压力。

但仰卧起坐也不全是坏事。可以有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不易下垂。如果您正在减肥，可以考虑将每天 1 小时的跑步（或其他有氧运动）改为 40 分钟跑步 + 20 分钟各部位肌肉训练 + 伸展和放松的组合。减肥效果会更完美。

常见的做法是错误的仰卧起坐练习，认为越早越好。事实上，肌肉训练应该是缓慢的。仰卧起坐动作太快，靠的不是腹肌的力量，而是惯性。最好的节奏是1-2-3上，4下，大约4秒一个回合。这样腹肌可以得到充分的锻炼，一天练30次左右就够了。

可以锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也有很多种。有些姿势对腹部肌肉非常有益。例如，可以将脚放在膝盖上呈90度角接触脚趾，或者将脚保持在膝盖上并伸直双手，使臀部只接触地面。 （直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本上是无氧运动，消耗皮下脂肪少，腹肌小，身体在修复和锻炼拉伤肌肉时消耗的热量也不多。

如果你想减掉皮下脂肪，以下两种方法是最好的：

如果你想通过无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度大腿、上肢和背部肌肉训练，这样运动后身体在修复过程中除了静态代谢外，还会消耗大量热量（前提是你的营养摄入量应该足够）。

如果想通过有氧运动减掉皮下脂肪：速度跑最有效。目前安卓和iOS上的micoach和nike+都有根据你现有成绩设计的变速跑训练。

如果在长期做有氧运动的同时做仰卧起坐，仰卧起坐的效果会更好。通常有两种仰卧起坐方式与有氧运动相结合来减掉腹部脂肪。一种是传统的锻炼方式：首先对腹肌进行不同动作、多组、多次不间断的锻炼，然后进行至少30分钟的有氧运动。另一种是循环运动模式：有氧运动3到5分钟，然后仰卧起坐1分钟，然后有氧运动3到5分钟，然后仰卧起坐1分钟，以此类推，大约做8到10个循环。以上两种锻炼方式可以根据自己的实际情况进行安排。

最后告诉你，仰卧起坐配合有氧运动可以更快更好地减掉腹部脂肪。