冬季进行跑步减肥，热身是必不可少的，千万不要！

冬季，热身必不可少，不要省略这一步，节省时间。冬天气温低，关节僵硬。一方面，运动前的拉伸可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一部分糖原，然后再跑，可以大大提高脂肪的燃烧效率。所以在跑步减肥前做个热身运动吧。

如果跑步更有效地燃烧脂肪

跑鞋的选择：跑鞋一定要选择适合自己脚部的减震鞋，保护腿部关节，增加运动过程的乐趣。

每次最好40-60分钟：一般来说，我们都是进行有氧运动，所以跑步的时候，最好进行均匀的呼吸，让你的跑步有一定的节奏和合适的速度，让身体的脂肪会燃烧得更好。当然，建议每次跑40-60分钟，不建议单次跑超过60分钟。

跑步次数：跑步和休息同等重要，所以建议每周跑步3-5次，留出两天让身体休息和调整。这样有助于我们保持良好的运动状态，让我们的身体更健康地成长，促进身体的新陈代谢循环。

有氧+无氧的组合更有利于减脂：对于想减肥的朋友来说，运动的形式不宜过于简单。科学家证明，有氧+无氧运动的形式比单纯的有氧运动更能有效减肥。比如每天跑30分钟+30分钟抗阻训练，减肥效果比跑60分钟要好很多。多样化的运动还可以均衡地锻炼身体的各个部位，使姿势更加匀称。

冬季户外运动装备参考：

上衣：下身穿速干紧身衣或速干T恤；防风防水的跑步夹克；如果天气很冷，中间一件棉质短袖T恤，甚至是薄羊毛。

下身：速干紧身裤；如果温度降到-10度以下，你可以再穿一条棉质运动裤。

头部：对于较冷的地区，最好戴上能遮住耳朵的帽子，如果您不喜欢帽子，最好戴上护耳器。在南方地区，冬天10度以上的天气不需要特别护耳。

手：手套。

足部：速干袜；防滑跑鞋。

冬季跑步时不要穿着贴身的棉质衣服，也不要穿太多，以免自己出汗。让自己保持干爽就等于保暖。

冬天气温明显下降时，人的新陈代谢会减慢，很多人靠食物补充身体能量。久而久之，身体很容易变形。而如果你每天花一点时间跑步减肥，它不仅能让你暖和起来，还能让你保持苗条。此外，跑步可以提高身体免疫力，增强体质，让你远离感冒。此外，新陈代谢也能正常运作。所以，冬天在清新的空气中跑步，是一举多得的事情。加油！