【健康】爬山可以减肥吗?爬山之前不能少!
能减肥吗?
爬山是一种有氧运动,可以增加血液中的蛋白质,增加免疫细胞的数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物质、有害物质、毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时,也加速了脂肪的消耗,所以爬山还有瘦身的功效。
研究证实,一个体重70公斤的人,以每小时2公里的速度爬上坡度为70度的斜坡30分钟,大约会消耗500大卡的能量。相当于以 50 m/min 的速度游泳 45 分钟,或在跑步机上以 8 km/h 的速度跑步 50 分钟。
爬山减肥的最佳时间
很多人喜欢早上爬山,以为早上的空气最新鲜。但实际上,凌晨 4:00 到 10:00 是血液粘稠期。如果登山者没有早锻炼的习惯,并且有高血脂、血粘稠度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史,则选择早上登山强度较高,可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。
因此,最好在下午3:00以后爬山。另外,别忘了带一瓶淡盐水及时补充水分,以免因出汗过多而脱水。
登山减肥的注意事项
1.准备活动应该足够了
爬山需要消耗。对于不经常爬山的人来说,一定要在爬山前做一些准备活动。这是非常必要的,绝对不能错过!爬山前记得热身十分钟左右,活动一下全身关节,以免受伤。
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会让你流汗,穿上透气的T恤和短裤很有必要。当然,还应该准备一双运动鞋。尤其是早上,山上可能有雾,上有水珠。运动鞋可以耐磨防滑。
3.如果不渴,先喝水
运动时注意补充水分,在解渴的基础上多喝水,或运动前10~15分钟喝400~600毫升水,以减轻运动时缺水的程度。应选择含适当糖分和电解(最好是维生素C)的饮料,以减轻疲劳,尽快恢复体力。
4.登山强度不宜太高,心率保持在120-140次/分,一般一周运动3-4次为宜。
5.爬台阶时不要走得太快
毕竟登山是一项运动,运动是用来锻炼身体的。因此,爬山并不是要勇敢。爬台阶时,速度不宜过快。不仅要注意脚下的台阶,还要注意前方的方向。
6.你可以试试踩着爬台阶
爬山是一项对体力要求很高的活动。对于有点肥胖的人来说,踏上山来减少腿部和腰部的脂肪是非常有益的。踏步时动作要慢,每一步要平稳。这个练习的效果是显而易见的。
7.尝试跳上台阶
跳跃和爬台阶是一项非常体育锻炼。当然,这里有很多好处,尤其是对于腹部脂肪多的人来说,长此以往有助于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就出来了。下次攀爬时,如果遇到不是特别陡峭的台阶,请尝试跳上去!
8.绕环路跑
目前,部分山丘已开通人工跑道。山上空气清新,环境幽雅,四周绿意盎然,迈开脚步,高高兴兴地绕着山路跑一圈,满头大汗,浑身舒畅。如果你精力充沛,一定要尝试一下,否则,你会失去早上爬山的乐趣!
9.维生素“热补”
爬山时,由于能量和各种营养物质的消耗量大,维生素的供给是必不可少的。特别要注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。此外,食物要容易消化,少吃含粗纤维和气体的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。
10.上山时最好身体前倾,省力;下山时,走之字形,以减少膝关节的冲击。
11.记得放松
爬到山顶后,记得学做一些身体伸展运动。有必要移动你的手、脚、脖子和腰部。下山后,还应该做一些手脚的动作,有助于缓解运动后的身体疲劳。回家后洗个热水澡,如果可以的话,把脚泡在热水里,那种感觉真美
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