【健康】爬山可以减肥吗？爬山之前不能少！

能减肥吗？

爬山是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质、毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，也加速了脂肪的消耗，所以爬山还有瘦身的功效。

研究证实，一个体重70公斤的人，以每小时2公里的速度爬上坡度为70度的斜坡30分钟，大约会消耗500大卡的能量。相当于以 50 m/min 的速度游泳 45 分钟，或在跑步机上以 8 km/h 的速度跑步 50 分钟。

爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早上爬山，以为早上的空气最新鲜。但实际上，凌晨 4:00 到 10:00 是血液粘稠期。如果登山者没有早锻炼的习惯，并且有高血脂、血粘稠度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，则选择早上登山强度较高，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。

因此，最好在下午3:00以后爬山。另外，别忘了带一瓶淡盐水及时补充水分，以免因出汗过多而脱水。

登山减肥的注意事项

1.准备活动应该足够了

爬山需要消耗。对于不经常爬山的人来说，一定要在爬山前做一些准备活动。这是非常必要的，绝对不能错过！爬山前记得热身十分钟左右，活动一下全身关节，以免受伤。

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会让你流汗，穿上透气的T恤和短裤很有必要。当然，还应该准备一双运动鞋。尤其是早上，山上可能有雾，上有水珠。运动鞋可以耐磨防滑。

3.如果不渴，先喝水

运动时注意补充水分，在解渴的基础上多喝水，或运动前10～15分钟喝400～600毫升水，以减轻运动时缺水的程度。应选择含适当糖分和电解（最好是维生素C）的饮料，以减轻疲劳，尽快恢复体力。

4.登山强度不宜太高，心率保持在120-140次/分，一般一周运动3-4次为宜。

5.爬台阶时不要走得太快

毕竟登山是一项运动，运动是用来锻炼身体的。因此，爬山并不是要勇敢。爬台阶时，速度不宜过快。不仅要注意脚下的台阶，还要注意前方的方向。

6.你可以试试踩着爬台阶

爬山是一项对体力要求很高的活动。对于有点肥胖的人来说，踏上山来减少腿部和腰部的脂肪是非常有益的。踏步时动作要慢，每一步要平稳。这个练习的效果是显而易见的。

7.尝试跳上台阶

跳跃和爬台阶是一项非常体育锻炼。当然，这里有很多好处，尤其是对于腹部脂肪多的人来说，长此以往有助于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就出来了。下次攀爬时，如果遇到不是特别陡峭的台阶，请尝试跳上去！

8.绕环路跑

目前，部分山丘已开通人工跑道。山上空气清新，环境幽雅，四周绿意盎然，迈开脚步，高高兴兴地绕着山路跑一圈，满头大汗，浑身舒畅。如果你精力充沛，一定要尝试一下，否则，你会失去早上爬山的乐趣！

9.维生素“热补”

爬山时，由于能量和各种营养物质的消耗量大，维生素的供给是必不可少的。特别要注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。此外，食物要容易消化，少吃含粗纤维和气体的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。

10.上山时最好身体前倾，省力；下山时，走之字形，以减少膝关节的冲击。

11.记得放松

爬到山顶后，记得学做一些身体伸展运动。有必要移动你的手、脚、脖子和腰部。下山后，还应该做一些手脚的动作，有助于缓解运动后的身体疲劳。回家后洗个热水澡，如果可以的话，把脚泡在热水里，那种感觉真美