走路不就是迈开双腿？教你走路瘦身效果更明显！

我们都说每天走10000步可以帮助我们修复和改善身体机能，但是很多人发现即使我每天走很多路，我仍然没有。那是因为你没有认真走路！走路不认真？走路不就是张开双腿吗？下面减肥人网小编就给大家分享四种走路方式，让你走路效果更明显！

动作一：手拿哑铃走路

这个动作锻炼的部位是肩膀和上臂。如果没有哑铃，可以用矿泉水代替。动作时注意手臂摆动一定程度，适度。这个动作可以帮助我们摆脱肉。

动作2：蹒跚上坡

这个动作锻炼大腿肌肉、小腿肌肉和膝关节。您可以选择具有一定高度的地方，例如楼梯和山丘。

走上坡锻炼腿部肌肉的耐力和膝关节的弹性。行走时，上身微微前倾，与地面保持一定角度，手臂不准摆动幅度过大。走路最好不要用外力，以免伤到关节，特别是手不能撑膝，脚尖要先着地，脚的方向不能向内或向外移动，但在前面。请注意，停止锻炼后，您会感到小腿肌肉僵硬。记得及时伸展和放松，防止肌肉腿发育。

动作 3 下坡步行

这项运动锻炼下背部肌肉。

走下坡锻炼臀部和腰腹肌的肌肉，是对身体控制能力的训练。下坡过程中，身体要稍微向后倾，这样便于控制行驶速度；有适当的摆动以增加协调性，脚的方向不能向内或向外，以免形成内字或外字。最好能感觉到臀部和腰腹的收缩，不要偷懒下坡，集中注意力才能取得好的效果。

动作4：在地上走开

这个动作的锻炼部位是肘关节和腕关节。

在地上行走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏性和灵活性。走路前，头微微抬起，直视前方，双肩放松下垂，挺胸，行走过程中双臂明显来回摆动，脚跟着地，脚尖不离地走路的过程中，不要让双脚着地。搬进或搬出。

步行减肥注意事项：

1.饭后不要马上走路，运动前休息20-30分钟。

2.天气不好的时候应该停止运动，因为运动时会吸入更多的烟雾！

3.走路减肥后要及时补充水分，但不要猛喝水，小口小口喝，最好是常温水。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想在 2016 年减肥吗？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！