跑步时怎么调整呼吸？呼吸的重要性呼吸！！

很多人制定了锻炼计划，每天去，在朋友圈大汗淋漓，然后就觉得自己终于可以了。众所周知，天平上的数字保持不变。如果你不能通过跑步减肥，很可能你忽略了一个很重要的点，那就是呼吸！跑步时如何调整呼吸？

跑步时呼吸的重要性：

跑步是一种有氧运动，呼吸是获取氧气的主要方式。然而，很多人在跑步过程中，经常会因为呼吸方式不当而出现肌肉痉挛和窒息的情况。他们跑了几步就气喘吁吁，筋疲力尽。学会呼吸会让你的跑步更轻松，脂肪燃烧得更好。

跑步时如何调整呼吸：

一、用鼻子呼吸

有些人跑步时感觉空气不够，所以张开嘴大口呼吸，不仅容易引起感冒咳嗽，还很容易疲劳。因此，无论是夏天还是冬天，都要用鼻子呼吸。我小时候曾经是一名长跑运动员。我觉得用鼻子呼吸至少有三个好处：第一，用鼻子呼吸可以提高寒冷的温度；第二，它可以加湿过于干燥的空气；三、对灰尘和细菌有阻隔作用，从而减少呼吸道疾病。

二、根据节奏呼吸

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢吸气，再跑两三步，用嘴吐出废气。如果通过鼻子吸入还不够，您也可以通过牙齿吸入一些。这种有节奏的呼吸自然会让跑步变得轻松很多。

三、学会深呼吸

如果你跑了很长时间，你需要深呼吸。否则，总是浅呼吸，不仅会感到气短，还会感到胸闷、呼吸困难。有的人吸气够深，呼气不够深，身体也会感到缺氧。只有当废气全部排出时，肺内的负压才会增加，不仅吸气时省力，而且吸气量也大大增加。

呼吸是我们每天都在做的事情，没有它就没有生命。但呼吸不是简单的呼吸。在运动中掌握正确的呼吸方法，可以让你不累。

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