跑步会不会养出小粗腿的答案是不会的!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

是最有效的方法,养成跑步的习惯可以改善我们的心肺功能,提高我们的新陈代谢率。但是,很多女生放弃跑步是因为担心跑步??会长出小粗腿。那么,跑步真的能练出小粗腿吗?怎么跑小腿不增厚?

跑步真的能练出小粗腿吗?

答案是否定的!你惊喜吗?其实跑步对全身肌肉的放松非常有好处,而且还能有效消耗脂肪,对身体难减的部位有很好的效果。可能很多人在通过慢跑或跳绳减肥的初期都会遇到这种情况;刚锻炼了几天,突然发现自己的大腿和小腿都比以前硬了,而且好像比以前粗了。以前更丑。所以我误以为我的大腿长了太多肌肉,这种运动只会让我变胖,所以我停止了运动。

这样跑步的小腿不会变粗:

1.跑前热身,尽量拉伸腿部肌肉约五分钟。

2.尽量匀速跑,减速慢跑,避免短时间内增加腿部爆发力的跑步。一般跑步尽量保持30-50分钟,心率保持在120-170次/分。

3.跑步后,以腿部为目标进行 5-20 分钟的静态拉伸。这样可以拉伸腿部僵硬的肌肉,达到塑形腿的目的,防止出现粗大的“大象腿”。此外,您还可以握拳捶打或用手指抚平小腿肌肉,以消除跑步后的乳酸堆积。

以上就是跑步会不会长出小粗腿的答案。只要我们在运动前做好热身运动,保持正常的运动速度,运动后及时放松腿部肌肉,小粗腿离我们还很遥远。哦!

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