夜跑的最佳时间是什么时候吗?夜跑多久合适?

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

夜间跑步是很多人选择运动的时候。夜间跑步,不仅没有早上的炎热和不适,还有晚风的凉爽和夜晚的繁华,连跑步都变成了一种享受!不过,夜跑也很讲究。你知道什么时候是夜间跑步的最佳时间吗?

夜跑的好处:

与晨跑相反,夜跑时血小板数量减少了20%,大大降低了血管栓塞的风险。夜间跑步后,大脑在睡眠时分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富,可以促进青少年的成长,提高成年人的免疫力,具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种对人体健康非常有益的运动。

夜间跑步的最佳时间:

每天下午4:00-8:00是锻炼的最佳时间,因为此时人体的细胞和循环系统都达到了较好的状态,这个时候锻炼起来也比较容易。相反,不建议8点以后夜跑。因为人体在晚上9点开始排毒,免疫系统先排毒,晚上11点后排肝,凌晨1点排大肠。选择在身体排毒时运动往往适得其反。

夜跑多长时间?

不建议夜跑太久,上班族因为工作或其他方面的压力,再去夜跑,虽然流了很多汗,心情也不错,但就像晚上去唱歌,越刺激越刺激。这种真相是一种亚健康状态。它是一种处于疲劳和兴奋状态的疲劳,深度疲劳和兴奋。所以晚上不要跑太久。减肥人网小编建议降低夜跑速度,放慢速度,少跑时间,30分钟到60分钟就够了。

你想在夜跑前吃点东西吗?

是的。任何运动前,都需要有食物的摄入,否则容易造成肠胃损伤。如果在前去跑步,建议吃一些高能量的饱腹感食物,如饼干、蛋糕、坚果等,休息20-30分钟,然后再去跑步。晚饭后跑步的人,饭后7分钟吃饱,饭后休息60分钟,再进行跑步训练。

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